Je to vedný odbor zaoberajúci sa výskumom a praktickým pôsobením v oblasti biologických a sociálnych podmienok pôsobiacich na správanie, rozvoj a upevňovanie duševného zdravia.
Je ťažko vymedziť presne všetky súvislosti, ktorými sa dušená hygiéna zaoberá – dotýka sa problematiky nie len medicíny, ale tiež iných vedných disciplín ( psychológia, sociológia, pedagogika ...). všeobecne sa dá povedať, že jej hlavnou úlohou je starostlivosť o duševné zdravie, a to v najširšom zmysle. Duševná hygiéna si kladie za úlohu nájsť rovnovážny stav človeka vzhľadom k jeho životnému ( pracovnému, rodinnému, existenčnému..) prostrediu,
k prírodnému prostrediu i vytvorenému spoločnosťou.Preto, že sa duševná hygiena (ako každá lekárska disciplína) zaoberá hlavne odstraňovaním defektov podmienok duševného zdravia, splýva jej úloha do značnej miery s úlohami lekárskej vedy všeobecne- kedže je však úloha duševnej hygieny špecificky určená, prekračuje v mnohých ohľadoch úlohy medicíny vo vlastnom zmysle a hľadá skôr riešenie v spoločnom pôsobení viacerých vied.

Význam pre jedinca: 1.v obl.prevencie telesných a duševných porúch a ochorení
2.v účinku na socialne vzťahy jedinca
3.v účinku na pracovný výkon
4.pri udržiavaní a dosahovaní subjektívnej spokojnosti a vyrovnanosti

prostriedky duševnej hygieny:
SEBAPOZNANIE A SEBAVÝCHOVA
Vzťah k sebe samémuPodľa tradičnej literatúry je dôležité sebapoznávanie, stotožnenie sa so svojou podstatou, zdokonalenie intuície, zosúladenie svojho života s prírodou. Dôležité je hlavne posilnenie sebadisciplíny a sebavýchova k striedmosti. Pozitívne myslenie a spokojnosť vedie k prijatiu toho, čo je nemeniteľne dané a s čím sa nedá nič robiť.Pre telesné i duševné zdravie človeka je dôležitá vnútorná i vonkajšia čistota tela. Odporúča sa predovšetkým správna voľba kvalitnej potravy a vnútorné očistné postupy napr. liečebný pôst, ktorý je súčasťou mnohých náboženstiev.
Vzťahy k okoliuPodľa tradičných indických a tibetských textov má človek žiť zdržanlivo a striedmo. Nemal by kradnúť a hromadiť hmotné statky. Hromadenie sa považuje za následok strachu a malé dieťa je dovtedy šťastné, kým sa nemusí starať o svoj majetok. Dôležitá je pravdivosť k sebe a k iným. Za najväčšie prehrešky voči psychohygiene sa považujú: táranie, urážanie, ohováranie a nadávky.

Humor, ktorý neuráža je dobrý a potrebný, pričom smiech má pozitívne účinky i na telesné zdravie.Človek by mal prehovoriť len vtedy, ak je vnútorne presvedčený, že to čo povie je dobré, pravdivé a potrebné. Súčasťou všetkých etických pravidiel je neubližovanie a nenásilie. Pocity nenávisti, závisti a žiarlivosti sú najčastejšou príčinou chorôb. Podobne i nezmyselné súťaženie a pýcha sú škodlivé. Odporúča sa v dobrom myslieť i na nepriateľa. Úprimnosť a pravdivosť je potrebná, nesmie však urážať. Na druhej strane sa však nedá byť s každým zadobre. Jedine v krajinách s vysokou hustotou obyvateľstva napr. Japonsku je zvykom neprejavovať navonok emócie a povedať každému to, čo sa očakáva že chce počuť. Z hľadiska zdravého spôsobu života sa považuje za vhodnejšie nahromadené emócie vnútorne precítiť a odreagovať tak aby to nikomu neublížilo.
SPÁNOK
Spánok je nevyhnutný pre život. Po prebdení jednej noci objektívne neklesá výkonnosť, i keď subjektívne sa takýto pocit môže dostaviť. Po 2-3 prebdených nociach vznikajú epizódy mikrospánku, po 8-10 neprespaných nociach človek zaspí i počas chôdze. Štyri hodiny hlbokého bezsenného spánku obnovia energiu lepšie ako 8-10 hodín spánku prerušovaného nepríjemnými snami. Spánková hygiena: dodržiavať pravidelný čas zaspávania i prebúdzania (s odchýlkou 30 minút)
Vyhýbať sa dennému driemaniu
Posteľ využívať výlučne len pre spánok, eventuálne pre sexuálne aktivity. Neodporúča sa v posteli čítať, jesť alebo pozerať televízor. Alkohol a kofeín narušujú fyziologické striedanie fáz spánku, pričom takýto spánok neregeneruje organizmus. Neodporúča sa požívanie kávy alebo alkoholu 4-6 hodín pred spánkom. Ak spánok neprichádza do 30 minút, je vhodné posteľ opustiť a venovať sa iným aktivitám. Vyhýbať sa používaniu liekov na spanie, ktoré sa po čase stávajú neefektívnymi a paradoxne zhoršujúcimi spánok. Väčšina liekov zhoršuje fyziologické striedanie spánkových fáz, vyvoláva závislosť a potrebu zvyšovať dávku, okrem toho majú i nežiaduce účinky. Kvalitu a hĺbku spánku zlepšuje telesná námaha alebo sexuálna aktivita, nie však bezprostredne pred spánkom. Po prvom rannom zobudení sa neodporúča znovu pokúšať sa zaspať. Takýto spánok je plytký a oslabuje duševnú aktivitu, prevažujú snové fázy. Vhodné je tento čas venovať sexuálnej aktivite, pretože hladina pohlavných hormónov je najvyššia medzi 6. – 8. hodinou ráno. Priemerná potreba spánku: Novorodenec: 16-18 hodín
3-roční: 12 hodín
v puberte: 8-10 hodín
25-45 roční: 6-8,5 hodín
nad 45 rokov: 6,5 hodín

PRÁCA A PRACOVISKO
Dôležité je, aby každý vykonával prácu ktorá ho baví a napĺňa, vtedy sa stáva odolnejší voči chorobám.

Preto je výhodné niekedy prijať zaujímavú ale menej platenú prácu – každému vyhovuje iný typ činnosti. Prácou sa človek začleňuje do spoločnosti a pokiaľ prácu nemá, cíti sa zbytočný a frustrovaný. Dôležitá je však atmosféra na pracovisku, ktorá môže byť príjemná alebo spojená s ohováraním, donášaním, či dokonca s cielenou likvidáciou pracovníka (mobbing). Stresujúce prostredie, autoritatívny šéf, závistliví a ohovárajúci kolegovia môžu pôsobiť deprimujúco na pracovníkov a znižovať ich pracovný výkon.

PARTNERSKÉ VZŤAHY
Najdlhšiu trvácnosť majú vzťahy, ktoré sa vyvíjali postupne. Za ideálny vekový rozdiel medzi mužom a ženou sa považuje 7 rokov. Je dobré, ak partneri pochádzajú z podobného rodinnéhozázemia a majú rovnaký hodnotový systém. Niektoré povahy sú protichodné, navzájom sa však v partnerstve dopĺňajú. Hádky sa neodporúča potláčať, mali by byť konštruktívne, nesmie sa pri nich však urážať a ponižovať (rany pod pás). Je dôležité aby sa postupne vytvoril i priateľský vzťah medzi partnermi, najmä po poklese intenzity sexuálnej príťažlivosti. Bigamia a veľký vekový rozdiel partnerov majú u niektorých ľudí za následok vznik rôznych ochorení.
RODINA
Všetky pokusy organizovať partnerský život inak ako v rodine boli neúspešné. Rodinné zázemie je pre každého dôležité a ovplyvňuje aj pracovný výkon. Úplná rodina je jediným predpokladom správnej výchovy detí. Má napomáhať členom rodiny dodávať istotu a duševnú vyrovnanosť. Navonok by mala rodina vystupovať ako jeden celok a konflikty by sa nemali riešiť v prítomností detí. Najväčšie umenie je naučiť sa neprenášať starosti a skrivodlivosti z práce domov a naopak. Najčastejšie hádky „pre peniaze“ majú často inú príčinu. Deti je potrebné viesť k samostatnosti od malička im rozdeliť úlohy v domácnosti a naučiť ich hospodáriť s peniazmi. (z každého príjmu sa odporúča 10% odložiť do banky a 5% rezervovať na darčeky). Nedostatok pozornosti, objatia a lásky zo strany každého rodiča sa však nedá vynahradiť peniazmi.

	Tento článok bol vytlačený zo stránky https://referaty.centrum.sk

Mentálna (duševná) hygiena