4. Dotazník stresu
Pri každej položke zakrúžkujte číslo podľa toho, ako ste sa cítili minulý týždeň.
CÍTIM SA NAPÄTÝ ALEBO „DORÁŇANÝ:
Väčšinu času 3
Veľakrát 2
Občas 1
Vôbec 0

BOJÍM SA, ŽE SA PRIHODÍ NIEČO STRAŠNÉ:
Celkom určite a bude to veľmi zlé 3
Áno, ale nebude to veľmi zlé 2
Trochu, ale netrápi ma to 1
Vôbec nie 0

NAPADAJÚ MI MYŠLIENKY PLNÉ OBÁV:
Veľkú časť dňa 3
Častokrát 2
Občas, ale nie príliš často 1
Len príležitostne 0
MÔŽEM POKOJNE SEDIEŤ A CÍTIŤ SA UVOĽNENÝ:
Vždy 0
Obvykle 1
Málokedy 2
vôbec 3

MÁM POCITY, Z KTORÝCH MÁM STRACH, NAPR. NERVOZITA V ŽALÚDKU
Vôbec nie 0
Občas 1
Dosť často 2
Veľmi často 3

POCIŤUJEM NEPOKOJ, AKOBY MA TO NÚTILO POHYBOVAŤ SA:
Veľmi často 3
Dosť často 2
Málokedy 1
Vôbec nie 0

MÁM NÁHLE ZÁCHVATY PANIKY:
Často 3
Niekedy 2
Zriedka 1
Veľmi zriedka 0

Ak je vaše celkové skóre osem a vyššie, potom je pravdepodobne stres problémom vo vašom živote.

5. Antistresová zostava
1.ANTISTRESOVÉ CVIČENIE nie je športové, ale relaxačné cvičenie. Cieľom je dosiahnuť vnútornú pohodu, pokoj a harmóniu. Cviky cvičíte len dovtedy, kým je vám to príjemné. Ak je niektoré cvičenie bolestivé, môžete si ho len predstavovať.
2.snažte sa PLNE SÚSTREDIŤ A POČÚVAŤ POCITY vychádzajúce z nášho tela. Nedajte sa vyrušovať okolím alebo vašimi vlastnými myšlienkami.
3. snažte sa CVIČENIE SYNCHRONIZOVAŤ S DÝCHANÍM. Ak nejakú časť tela stláčate, vydýchnite, keď ju narovnávate, tak sa nadýchnite.
Stresové faktory vyvolávajú v našom organizme reakcie, ktoré nás pripravujú na telesnú aktivitu. Cvičenie je potom veľmi dobrý spôsob ako tieto stresové metabolity spáliť. Pravidelným cvičením sa zároveň zlepšuje pohyblivosť kĺbov a naša kondícia. Veľmi dobrým doplnkom cvičenia je aspoň 6 km behu alebo chôdze denne, čo je doporučovaná dávka dostatočného pohybu pri sedavom zamestnaní.
Samotné cvičenie však stresové pôsobenie neodstráni. Slúži však ako pomoc, upokojuje preťaženú myseľ a uvoľňuje telesné napätie.