referaty.sk – Všetko čo študent potrebuje
Drahomíra
Utorok, 19. januára 2021
Zdravie
Dátum pridania: 30.11.2002 Oznámkuj: 12345
Autor referátu: music
 
Jazyk: Slovenčina Počet slov: 1 164
Referát vhodný pre: Stredná odborná škola Počet A4: 4.2
Priemerná známka: 2.93 Rýchle čítanie: 7m 0s
Pomalé čítanie: 10m 30s
 

Len polovica z tých, ktorí o svojom vysokým krvnom tlaku vedia, pravidelne užíva lieky a chodí na kontroly. Len polovici tých, ktorí lieky užívajú, sa hodnota krvného tlaku dlhodobo normalizuje. Naviac lieky na krvný tlak, tak ako všetky lieky, nie sú bez vedľajších a nežiaducich účinkov. Je teda rozhodne lepšie poznať a kontrolovať „svoje čísla“ a zasiahnuť včas, kým sa to dá, bez liekov.
Ak váš krvný tlak presahuje hodnoty 150/95 mmHg a ešte neužívate lieky, obráťte sa na svojho praktického lekára, ktorý vám ich veľmi pravdepodobne odporučí. Lekár vám však môže, po zhodnotení vášho zdravotného stavu, odporučiť lieky na zníženie krvného tlaku už pri hodnotách, ktoré presahujú 130/85 mmHg.

Kľúč k náprave je aj v našich rukách.

Zvýšený krvný tlak môže znamenať, že niektoré oblasti nášho života stratili svoju prirodzenú rovnováhu. Zvýšený krvný tlak nám môže signalizovať, že z nevedomosti, alebo z nedostatku skutočného záujmu o seba, zanedbávame niektoré oblasti svojho života. Zvýšený krvný tlak nás, ako blikajúca kontrolka, môže upozorňovať na to, že nebezpečne vyčerpávame svoje rezervy. Zvýšený krvný tlak nás môže naliehavo vyzývať na hľadanie inej cesty, než je tá, po ktorej zo zotrvačnosti práve kráčame. Túto výzvu môžeme prepočuť. Môžeme ju ignorovať. Môžeme je ale aj s vďakou prijať a vykonať tie zmeny vo svojom živote, ktoré sú potrebné.

1. Prirodzená strava je ochranou pred nadváhou a zvyšovaním krvného tlaku

Energetický primeraná a čo najprirodzenejšia strava (čo najmenej továrenský a chemický spracovaná) nás chráni pred nadváhou a stúpaním krvného tlaku. Základom ochrany je vysoký vysoký príjem zeleniny a ovocia (najmenej 1/2 kg denne v surovom stave – a to aj v zimnom období) a nekonzervovaných nízkotučných kyslomliečnych výrobkov (jogurty, tvaroh, kyslé mlieko). Pre vysoký obsah sodíka (ktorý zvyšuje krvný tlak) v soli a v konzervačných, emulgačných a iných prísadách, sa čo najviac vyhýbame priemyselne vyrábaným potravinám, ako sú sáčkové polievky, hotové konzervované jedlá, salámy, párky, iné údeniny, margaríny a rozličné umelé maslá, cukrovinky, keksy, sušienky, džemy, kompóty, nakladaná zelenina, vína, umelá šľahačka, pudingy.

2. Prirodzený pohyb je ochranou pred nadváhou, zvyšovaním krvného tlaku, ale i pred úzkosťou a napätím.

Stredne intenzívna telesná činnosť, ktorá nám prehĺbi dych, nás chráni pred nadváhou a stúpaním krvného tlaku. Nemusíte sa trápiť. Vyberte si to, čo máte radi – pohybom môže byť aj svižná chôdza, jazda na bicykli, plávanie, tanec, či práca v záhrade.
 
späť späť   1  |   2  |  3  |  4    ďalej ďalej
 
Podobné referáty
Zdravie SOŠ 2.9750 1650 slov
Zdravie 2.9531 568 slov
Copyright © 1999-2019 News and Media Holding, a.s.
Všetky práva vyhradené. Publikovanie alebo šírenie obsahu je zakázané bez predchádzajúceho súhlasu.