Pozor na vysoko sladené nápoje
 Jesť viac celozrnných výrobkov - obsahujú veľa dôležitých vitamínov, minerálnych látok a stopových prvkov, ale tiež balastných látok, dôležitých pre tráviace pochody
 Jesť viac zeleniny, zemiakov, ovocia - sú bohaté práve na tie živiny, ktorých máme nedostatok
 Jesť viac rastlinných bielkovín - až polovica dennej potreby bielkovín môže pochádzať z strukovín, sóje, obilnín
 Primeraný príjem tekutín - odporúča sa piť bylinkové čaje, minerálne vody, nesladené ovocné a zeleninové šťavy
 Jesť často a v malých dávkach - celodenné jedlo rozdeliť do 5-6 častí
 Šetrná kuchynská úprava - aby sme obmedzili straty dôležitých živín, stravu prednostne varíme, dusíme, grilujeme, neodporúčame vyprážať. Čo najviac ovocia a zeleniny podávať v surovej forme
Príkladom pre dieťa sú v prvom rade rodičia - tak ako v spôsobe života, správaní, záujmoch, tak aj v stravovacích návykoch. Ak naučíme deti správne sa stravovať, môžeme ich ochrániť pred mnohými chorobami nielen v detstve, ale najmä v dospelosti. Odporúča sa mlieko vo výžive detí a mládeže?
Áno, nízkotučné alebo polotučné. Mlieko nie je iba významným zdrojom vápnika, ale i železa, fosforu, zinku, vitamínu B a kvalitných bielkovín. Dostatok mlieka v jedálnom lístku detí a mládeže môže znížiť riziko celého radu chorôb v dospelosti a v starobe. Ide najmä o osteoporózu alebo rednutie kostí. Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky zohrávajú významnú úlohu aj v prevencii nádorových ochorení, srdcových a cievnych chorôb. Nemáme dôvod konzumovať mlieko tučné a tým prijímať nadbytočné množstvo tuku. Mlieko je nenahraditeľné vo výžive školskej mládeže, u ktorej by sa malo stať neoddeliteľnou súčasťou jedálneho lístka.