200g ovesných vloček, 0,5l mléka, banán, 3 vaječné bílky - cca 45 g bílkovin, cca 180g sacharidů. - poledne - maso (kuřecí, hovězí, rybí) a příloha (těstoviny, rýže). 200g kuřecího (jeden běžně velký prsní řízek) - 40g bílkovin a 0g sacharidů, 200g těstovin (či rýže) cca (!) 15g bílkovin a 140g sacharidů. - odpoledne - opět si dáme mix
- jídlo 2-3 hodiny před tréninkem - maso (kuřecí, hovězí, rybí) a příloha (těstoviny, rýže). 200g kuřecího (jeden běžně velký prsní řízek) - 40g bílkovin a 0g sacharidů, 200g těstovin (či rýže) cca (!) 15g bílkovin a 140g sacharidů. - jídlo po tréninku - tučňák s rýží (jedná se samozřejmě o tuňáka ve vlastní šťávě, aby pak někoho z vás nestíhali ochránci zvářat:-)
- jídlo před spaním - 50g 70% proteinu (např. Laktofit 70)
Ke každému jídlu opět 50mg vitamínu C a cca 5 tablet pangaminu. A jsme u konce. Celý takto sestavený jídelníček má cca 190g bílkovin a 700g sacharidů, což sice není nijak extrémně mnoho, ovšem pro upravení do běžného objemu to bude myslím dobrý základ. A ten objem...? Ten už se přece dost blíží!.