referaty.sk – Všetko čo študent potrebuje
Vladimíra
Streda, 16. októbra 2019
Zdravá výživa
Dátum pridania: 15.11.2003 Oznámkuj: 12345
Autor referátu: bigbossman
 
Jazyk: Čeština Počet slov: 559
Referát vhodný pre: Stredná odborná škola Počet A4: 1.8
Priemerná známka: 2.96 Rýchle čítanie: 3m 0s
Pomalé čítanie: 4m 30s
 
- ráno - ovesné vločky s banánem a mlékem jsou na tomto místě jednoznačně nejlepším zdrojem sacharidů a vlákniny, tzn. zde není co vymýšlet. S vločkami to ale chce ze začátku velmi opatrně, protože GIT si na něj musí nejdříve zvyknout. Proto v prvních dnech můžete pokračovat s vaší klasickou běžnou snídaní a vždy ji doplnit jen několika lžicemi vloček. První den jednou, pak dvěmi a po pár dnech už půlkou misky. Tak se dostanete na nějakých 150g, které v sobě ukrývají cca 20g bílkovin a 110g sacharidů, z čehož se dá po ránu už slušně vyžít. Pokud k tomu nakonec přidáte 1/2l mléka (0,5%) a středně velký banán, bude mít výsledné jídlo přibližně (!) následující nutriční hodnoty: bílkoviny - 36g, sacharidy 145g, tuky - 13g. - poledne - maso (kuřecí, hovězí, rybí) a příloha (těstoviny, rýže). Jelikož podobné (neřkuli stejné) jídlo bude následovat i ony dvě až tři hodinky před tréninkem, většinou to řeším navařením potřebného množství masa dopředu a poté už jen sázením do mikrovlnky či chvilku na pánev. 100-200g kuřecího (polovina až jeden celý běžně velký prsní řízek) - 20-40g bílkovin a 0g sacharidů, 100-200g těstovin (či rýže) cca (!) 10-20g bílkovin a 70-140g sacharidů. - odpoledne - navrhuji klasický mix, vajíčka, tvaroh, jogurt, banán, puding.. viz. článek zde. - jídlo 2-3 hodiny před tréninkem stejné či podobné jako v poledne. Pokud by někomu chyběla malá pestrost, stačí zvolit jiné maso či přílohu, ale pro praxi je vhodné nechat to stejné, jelikož může být napůl již připravené od oběda a je s tím méně práce. - jídlo po tréninku - když řeknu opět to samé, jako už jste jedli dnes dvakrát, nebudete mě mít rádi, proto zkuste třeba tučňáka s rýží, tj. jídlo s dostatkem jak bílkovin, tak kvalitních sacharidů. Na obrázku vedle najdete, jak taková dobrota (ve variaci s barevnými těstovinami) slušivě vypadá.. Ke každému jídlu počítejte 50mg vitamínu C a několik (2-5) tablet pangaminu. Samozřejmostí je dostatek tekutin a to jak v průběhu dne, tak i při a po tréninku. Celý takto sestavený jídelníček má cca 160g bílkovin a 550g sacharidů, což by mělo pro prvních pár dní kruhového tréninku tělu stačit. V případě, že ucítíte opak, není nic lehčího než mírně navyšovat porce či už přejít na jídelníček následující, který je určen pro zbytek našeho "zajížděcího" období. - ráno - v tuto chvíli by už vašemu tělu ovesné vločky s banánem a mlékem nemusely nijak extrémně vadit. Navíc je doplníme několika vaječnými bílky pro doplnění aminokyselinového spektra.
 
   1  |  2    ďalej ďalej
 
Súvisiace linky
Podobné referáty
Zdravá výživa SOŠ 2.9496 2529 slov
Zdrava vyživa SOŠ 2.8999 1322 slov
Zdravá výživa SOŠ 2.8556 343 slov
Zdravá výživa SOŠ 2.9273 1095 slov
Zdravá výživa 2.8686 320 slov
Zdravá výživa GYM 2.9518 956 slov
Zdravá výživa GYM 2.9559 3184 slov
Copyright © 1999-2019 News and Media Holding, a.s.
Všetky práva vyhradené. Publikovanie alebo šírenie obsahu je zakázané bez predchádzajúceho súhlasu.