Ak ste nervózní niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Môžte sa tiež nadýchnuť a zadržať dych. Žujte žuvačku bez cukru. Tieto zmeny činnosti sú len dočasné a majú Vám pomôcť ľahšie prekonať chuť na cigaretu.
Ak chcete zvíťaziť sami nad sebou, musíte dospieť k presvedčeniu, že musíte prestať fajčiť, nie že by ste radi nefajčili. Stanovte si deň D. Nestanovte si tento deň príliš zavčasu. Než tento deň nastene, musíte vykonať tieto prípravné kroky :
· Zapísať si dôvody, prečo nebudete fajčiť. Majte ich stále na očiach!
· Požiadajte svojho partnera, či priateľa fajčiara, aby spolu s Vami fajčenie zanechal. Napíšte, čo sa Vám na fajčení nepáči, určite si koľko cigariet na budúci deň vyfajčíte a zoberte si so sebou len tento počet cigariet. · Vyfajčite len polovičku cigarety, zbytok odhoďte. · Kupujte si len jednu krabičku cigariet a každý deň inú značku. · Keď si chcete zapáliť, spýtajte sa : Chcem skutočne fajčiť?
· Nevysypávajte popolník - uvidíte koľko cigariet ste vyfajčili, pocítite ako nedopalky páchnu,cvičte, pite veľa tekutín, jedzte zeleninu, vyhýbajte sa únave. Pre tých, ktorí sú závislí na nikotíne, bude cesta k cigaretovej abstinencii trochu zložitejšia. Fajčiar závislý na nikotíne pociťuje po zanechaní fajčenia abstinenčné príznaky :
· túžba po cigarete
· predráždenosť, frustrácia, strach
· neschopnosť sústrediť sa
· nekľud, netrpezlivosť, nespavosť
· vzostup chuti k jedlu a pribúdanie na váhe
Príznaky vrcholia v prvom týždni po zanechaní fajčenia a behom 3 až 4 týždňov sa zmierňujú až celkom miznú. U niektorých fajčiarov však môžu pretvávať aj 6 mesiacov i dlhšie. Všetky príznaky môžme zmierniť a zrušiť prísunom nikotínu z iných zdrojov, nie z tabakového dymu. Týmito zdrojmi sú žuvačka s nikotínom Nicorette a náplasť s nikotínom Nicotinell. Dajú sa kúpiť v lekárni. Je potrebné používať ich podľa návodu. Odporúča sa ich používať aspoň 6 - 7 týždňov, v čase keď sú abstinenčné príznaky najsilnejšie.
Po zanechaní fajčenia môžete mať častejšie pocit hladu. Dôvodom je rýchlejšie vyprázdňovanie žalúdku, ktorého činnosť sa vracia k norme. Jedzte ovocie a zeleninu, žujte žuvačku bez cukru, napite sa ľadovej vody. Len nejedzte cukríky. V prvých dňoch po zanechaní fajčenia sa môže objaviť zápcha.