Odvyknúť si od fajčenia znamená prekonať hlboko zakorenený zvyk, ktorý má veľké množstvo najrozličnejších väzieb. Ich prerušenie si vyžaduje dodržať množstvo psychologických významných opatrení, o ktorých najkomplexnejšie hovoria skúsenosti jedného svetového kardiologického strediska, je to zároveň návod na odvyknutie fajčiť:

Registrujte situáciu, kedy ste vyfajčili cigaretu, alebo ju len chceli vyfajčiť, prípadne ste sa jej zriekli. Poznačte si, ako veľmi sa vám chcelo v tej chvíli fajčiť. Pomôže to nielen maximálne znížiť množstvo vyfajčených cigariet, ale aj spoznať, kedy bola túžba po cigarete najsilnejšia a vylúčiť takto "najdôležitejšiu" cigaretu dňa. V podobnej situácii treba skoncentrovať všetky sily a zrieknuť sa vytúženej cigarety. Urobte si zoznam osobných príčin, pre ktoré ste sa rozhodli prestať fajčiť. Ráno a večer si poznatky prezrite a doplňte ich. Určite si dátum, kedy chcete natrvalo prestať fajčiť - pred dovolenkou, po narodeninách alebo po inej pre vás významnej udalosti. Keď ste si už tento deň stanovili, nehľadajte dôvody, aby ste stanovený dátum odložili na neskoršie. Rozhodnite sa, či prestanete fajčiť úplne, alebo či budete postupne odvykať fajčiť /napr. každý deň vyfajčiť o dve cigarety menej, prestať fajčiť dva týždne alebo každý piaty deň znížiť počet vyfajčených cigariet o tretinu./
Najlepšie je prestať fajčiť odrazu. Deň alebo dva pred tým, než sa definitívne vzdáte fajčenia, vyfajčíte dvakrát viac cigariet /fajok/ ako obvykle. Organizmus sa presýti nikotínom a inými škodlivinami, takže sami pocítite škodlivý vplyv fajčenia. Ak vaše fajčenie povzbudzuje prostredie na pracovisku, potom si na odvykanie vyberte volné dni - víkend, sviatky, dovolenku. Nekupujte si nikdy naraz viac škatuliek cigariet. Kým nevyfajčite jednu, nekupujte ďalšiu. Za ten čas si nájdite robotu, pri ktorej na cigaretu zabudnete. Keď dostanete chuť zafajčiť si, aspoň tri minúty počkajte. Zatelefonujte niekomu, prejdite sa po chodbe atd. Ráno predlžujte čas pred zapálením prvej cigarety. Stanovte si hodinu, kedy si môžete zapáliť jednu cigaretu. Usilujte sa v maximálnej miere znížiť počet vyfajčených cigariet /prípadne fajok/. Nenoste so sebou cigarety, schovajte ich alebo ich niekomu zverte do opatery. Odstráňte z izby popolníky a zapaľovače. Vyfajčite len polovicu cigarety. Pri sledovaní televízie sa usilujte nefajčiť. Skúste nahradiť cigaretu miernym cvičením alebo prechádzkou. Cigaretu nenahrádzajte tým, že budete jest viac mastných, sladkých alebo múčnych jedál. Často chodievajte do kina, divadla, múzea, na koncerty, na miesta, kde je zakázané fajčiť.