Vplyvy športu na človeka
Zlé:
Svalovka
Oneskorená intenzívna bolesť svalov, tiez nazývaná aj 'Svalovkou' či 'Svalovicou', je veľmi dobre známa všetkým nedelným športovcom. Výnimkou však nie su ani profesionálny atléti podrobený novému druhu či typu treningu. Niekedy je táto bolesť svalov natoľko silná, že je mylne považovaná za natiahnutie, či iné serióznejšie poškodenie svalu či šliach. Normálna svalovica začína niekoľko hodín po tréningu, najčastejšie hneď po prvom spánku a pokračuje ďalších 24 - 72 hodin. Väčšina športovcov však dá zapravdu, že najhorší stav svalovej bolesti prichádza na druhý deň po intenzívnom tréningu, prípadne však ale aj po zatažení svalovej skupiny novou či nezvyčajnou činnosťou. Zaujimavé sú však aj prípady, keď sa svalová bolesť neukáže na prvý deň, ale až na druhý.
Jediná odpoveď na svalovicu s aspoň troškou logiky sa ukazuje preventívne rozcvvičenie, stretching a stupňovanie, zvyšovanie záťaže, nie teda hrhr a naraz, ale pomaly z jedného tréningu na druhý.
Dehidratácia
Ak sa úbytok tekutin včas nenahradí, dochádza k dehydratácií. Už pri úbytku vody v tele o 2 až 4 percentá (čím vyššia trénovanosť, tým väčší úbytok) treba počítať s meratel'ným poklesom výkonu. S nárastom úbytku vody klesá objem krvnej plazmy, čím sa zhoršuje produkcia potu, stupa teplota jadra tela a klesá výkonnost'. Ďalšie následky pribúdajúceho odvodnenia sú: spomalenie vyprázdňovania žalúdka, pokles krvného tlaku, minutového objemu srdca, prekrvenia končatín a príjmu kyslíka tkanivami, ako aj stúpnutie osmolity krvnej plazmy. Čím vyššia je intenzita zaťaženia a teplota okolia, tým skôr dochádza k dehydratácii.
Artróza
Pod artrózou rozumieme ireverzibilné poškodenie kĺbu, ktoré je často spôsobené jeho nesprávnym namáhaním. Môže k tomu dôjsť aj po zraneniach alebo pri vrodených defektoch chrupky. Artróza začína zanikaním kĺbovej chrupky, vzápätí dochádza v susedných kostiach k prestavbovým procesom so zničením oblasti kĺbu. Následkami sú bolesti a neohybnosť kĺbu, rastúca deformácia v konečnom štádiu môže kĺb celkom skostnatieť.
Dobré:
Pohyb - šport má blahodarný účinok na zdravie každého jednotlivca.
- pravidelná primeraná fyzická aktivita je jedna z najjednoduchších ciest k - - zlepšeniu a
- udržaniu vlastného zdravia
- zvyšuje aktivitu imunitného systému
- zlepšuje činnosť srdcovocievneho systému
- uvoľňuje napätie
- znižuje telesnú hmomosť
- pôsobí preventivné na rednutie kostí
- príležitosť na zblíženie ľudí
- formovanie postavy
Aj bez toho, aby sme sa intenzívne venovali športovým aktivitám, si môžeme precvičiť organizmus.
Stačí denná dochádzka do roboty pešo, na bicykli / 2-3 km /, práca v záhrade, spoločné rodinné potulky v prírode spojené s rôznymi športovými aktivitami, rekreačné, individuálne alebo spoločné cvičenie.
Cvičenie bojuje proti artritíde
Pri pravidelnom nenáročnom tréningu sú klby precvičované a udržiava sa tým celý rozsah ich ohybnosti a znižuje bolestivosť. Endorfín, hormon šťastia, ktorý pri cvičení vzniká, je tak isto ochranou pred bolesťou.
Cvičenie je prevenciou pre pohybovú sústavu
Pravidelné stredne záťažové cvičenie /prechádzky, zahrádka, tancovanie a pod./ pomáha
udržiavať kosti - je najlepšou prevenciou osteoporózy, najčastejšieho problému žien nad 50
rokov.
Cvičenie posiluje, zlepšuje pružnosť a výdrž
Cvičením sa naše svaly stávajú silnejšími, človek je ohybnejší a schopný cvičiť stále dlhšie bez pocitu únavy. Inými slovami – čím viac cvičíte, tým viac ste schopní cvičiť, tým menej vás to unavuje, z cvičenia máte väčšiu radosť a ste schopní vydržať.
A na záver stručne zhrnutie. Duševným uvoľnením a chuťou je veľa vecí jednoduchších, ako sa zdá na prvý pohľad. Každý má svoje odtiaľ - potiaľ a svoje hranice musí poznať. Takže: VŠETKO S MIEROU !
