Rýchlosť počítania môžeme v začiatkoch nácviku tejto techniky korigovať, pri ďalšom osvojovaní a zdokonaľovaní metódy by malo byť tempo prirodzené a pomerne stabilné.
Počas dýchania si môžeme namiesto počítania predstavovať nejaký ukľudňujúci predmet.
Po skončení dychového cvičenia, ktoré sme opakovali päť až sedemkrát alebo dovtedy, kým sa neuvoľníme. Nakoniec si povieme, že keď otvoríme oči, budeme úplne uvoľnení a svieži.
Ako náhle si túto techniku osvojíte, môžete ju používať, i keď máte len niekoľko minút.
Rýchle telesno- duševné relaxačné cvičenia
Cvičenie je založené na slede jednoduchých telesných cvikov, s ktorými je spojená celková relaxácia, vrátane odstránenia duševného napätia.
Východiskovým bodom je uvoľnenie tela v pozícii v sede, pohodlné usadenie najlepšie v kresle s opierkami na ruky. Nohy sú voľne položené pod kreslom, približne v pravom uhle k podlahe.
Vlastné cvičenie zahájime postupným uvoľňovaním prstov na dominantnej ruke. Zodvihneme najprv palec na tejto ruke, chvíľu ho necháme v tejto polohe a pomaly ho spustíme do počiatočnej polohy. Postup opakujeme asi trikrát.
Toto je všeobecný návod postupu cvičenia všetkých ďalších cvikov. Postupne takto precvičujeme všetky prsty na pravej ruke, potom na ľavej ruke, potom nasleduje pravé a ľavé zápästie, pravé a ľavé predkolenie, celá pravá a ľavá ruka, nasleduje krka a hlava. Po skončení cvičenia zostaneme chvíľu ( asi 2 minúty ) v zrelaxovanom stave a nerušene nechávame doznieť jeho dôsledky. Súbežne s telesnou relaxáciou sa dostavuje duševná relaxácia.
Okrem cvičenia v sede je možné cvičiť aj v ľahu na chrbte. Cviky slúžia na uvoľnenie tela, ale pri pokojnej hudbe a koncentrácii na cvičenie a pokojné prostredie dochádza aj k uvoľnenie ducha.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
