referaty.sk – Všetko čo študent potrebuje
Stela
Pondelok, 3. októbra 2022
Ochrana proti stresu
Dátum pridania: 20.06.2008 Oznámkuj: 12345
Autor referátu: sestricka
 
Jazyk: Slovenčina Počet slov: 1 820
Referát vhodný pre: Vysoká škola Počet A4: 5
Priemerná známka: 2.99 Rýchle čítanie: 8m 20s
Pomalé čítanie: 12m 30s
 
Na vrchole nádychu nasleduje zadržanie dychu opäť s nevysloveným počítaním pokiaľ možno do rovnakej či podobnej hodnoty ako pri nádychu a potom čo najdlhší výdych nosom doprevádzaný opäť počítaním. Po celú dobu je samozrejme nutné myslieť iba na dýchanie  a nepripustiť narušenie tejto koncentrácie akýmkoľvek rušiacim podnetom. Hlavná časť relaxácie sa odohráva počas zadržania dychu a následne pri vydychovaní, a preto práve preto musia byť odstránené rušiace podnety veľmi dôsledne.

Rýchlosť počítania môžeme v začiatkoch nácviku tejto techniky korigovať, pri ďalšom osvojovaní a zdokonaľovaní metódy by malo byť tempo prirodzené a pomerne stabilné.

Počas dýchania si môžeme  namiesto počítania predstavovať nejaký ukľudňujúci predmet.

Po skončení dychového cvičenia, ktoré sme opakovali päť až sedemkrát alebo dovtedy, kým sa neuvoľníme. Nakoniec si povieme, že keď otvoríme oči, budeme úplne uvoľnení a svieži.

Ako náhle si túto techniku osvojíte, môžete ju používať, i keď máte len niekoľko minút. 


Rýchle telesno- duševné relaxačné cvičenia 


Cvičenie je založené na slede jednoduchých telesných cvikov, s ktorými je spojená celková relaxácia, vrátane odstránenia duševného napätia.

Východiskovým bodom je uvoľnenie tela v pozícii v sede, pohodlné usadenie najlepšie v kresle s opierkami na ruky. Nohy sú voľne položené pod kreslom, približne v pravom uhle k podlahe.

Vlastné cvičenie zahájime postupným uvoľňovaním prstov na dominantnej ruke. Zodvihneme najprv palec na tejto ruke, chvíľu ho necháme v tejto polohe a pomaly ho spustíme do počiatočnej polohy. Postup opakujeme asi trikrát.

Toto je všeobecný návod postupu cvičenia všetkých ďalších cvikov. Postupne takto precvičujeme všetky prsty na pravej ruke, potom na ľavej ruke, potom nasleduje pravé a ľavé zápästie, pravé a ľavé predkolenie, celá pravá a ľavá ruka, nasleduje krka a hlava. Po skončení cvičenia zostaneme chvíľu ( asi 2 minúty ) v zrelaxovanom stave a nerušene nechávame doznieť jeho dôsledky. Súbežne s telesnou relaxáciou sa dostavuje duševná relaxácia.

Okrem cvičenia v sede je možné  cvičiť aj v ľahu na chrbte. Cviky slúžia na uvoľnenie tela, ale pri pokojnej hudbe a koncentrácii na cvičenie a pokojné prostredie dochádza aj k uvoľnenie ducha.


1.

Nádych a päty tlačiť preč od tela




 




2.

Nádych, oprieť sa do lakťov a panvy




 




 




 




3.

Nádych, špičky do diaľky

Výdych, brada k hrudi




 




4.

Výdych, stehno k hrudi, čelo ku kolenu




 




 




 




5.

prst na pupku

Nádych, pupok proti prstu

Výdych,  pupok k podložke




 




6.

Nádych,  zdvíhať ruky do 45°




 




 




 




7.

ruky na bruchu pod pupkom - nádych až po končeky prstov



V - pupok k podložke,

brucho vtiahnuť




    


 
späť späť   1  |   2  |  3    ďalej ďalej
 
Copyright © 1999-2019 News and Media Holding, a.s.
Všetky práva vyhradené. Publikovanie alebo šírenie obsahu je zakázané bez predchádzajúceho súhlasu.