Sústredenie a odvedenie pozornosti

 

Tieto metódy taktiež patria k tým, ktoré sa dajú vykonávať bez priamej účasti terapeuta. Ďalšou výhodou je to, že sú vykonávateľné priamo v akcii, t.j. v situácii, keď hrozí nástup či vyhrotenie konfliktu spolu s nástupom a rozvojom stresovej reakcie. Platí tak o protistresových dychových cvičeniach, ako aj o postupe využívajúcom sústredenie a odvedenie pozornosti. Takáto metódy sú využiteľné v práci, v konfliktných situáciách, ktoré sa môžu vyskytnúť kdekoľvek a kedykoľvek medzi ľuďmi, keď nemôžeme len tak z ničoho nič vstať a odísť, začať cvičiť, plávať alebo si ľahnúť. Tieto metódy sa dajú prevádzať i tak, že na nás nemusí byť vôbec nič vidieť.

Hneď od počiatku usilujeme o uvoľnenie, zrelaxovaný postoj, alebo ak je to možné, zaujmeme vhodnú polohu v sede. Ak nie sme v rozhovore s niekým iným, ihneď odstránime všetky rušiace a nepríjemné podnety a sústredíme sa na prostredie, ktoré nás obklopuje.

Ak sa nachádzame v miestnosti, ktorá je pre nás spojená s nepríjemnými zážitkami, presunieme sa inam, do vedľajšej miestnosti, haly a pod.

Predstavíme si sami seba v úlohe správcu budovy, v ktorej sa nachádzame . Máme za úlohu previesť revíziu či inventúru miestnosti, v ktorej práve sme. Pomaly a precízne si  prehliadneme celú miestnosť, jej tvar, počet dverí, okien, vymaľovanie či vytapetovanie, koberce, nábytok, záclony a ďalšie detaily. Posúdime vhodnosť osvetlenia, zladenia farieb, prípadne nadštandardné zariadenie. Celú dobu myslíme iba na tieto problémy, celkom vážne a na sto percent sa nimi zaoberáme a považujeme ich v tej chvíli za najdôležitejšiu činnosť, ktorú vykonávame. Usilujeme o racionálne, objektívne a konštruktívne vnímanie a hodnotenie.

Po skončení tejto inventúry sa naša myseľ, očistená a osviežená touto dosť rozsiahlou odbočkou, pravdepodobne nebude chcieť vrátiť km predchádzajúcim problémom. Môžeme preto bez väčších obáv opustiť rolu správcu budovy a vrátiť sa k práci či k prerušenému jednaniu. Celá metóda trvá - cez uvedený rozsiahly popis - iba niekoľko minút. Je preto využiteľná takmer vo všetkých situáciách 


Metódy využívajúce predstavivosť 

Medzi tieto metódy spadá vlastne väčšina relaxačných metód, lebo - s malými výnimkami - ide väčšinou o predstavovanie si niečoho, čo relaxáciu priamo vyvoláva, alebo jej aspoň výdatne napomáha. 

Po zaujatí vhodnej a pohodlnej polohy, podobne ako v predchádzajúcich metódach, vypustení z hlavy všetkých nepríjemných myšlienok a sústredení  sa na relaxáciu začíname v mysli navodzovať obraz príjemnej a ukľudňujúcej krajiny. Môže ísť o krajinu už niekedy navštívenú alebo o krajinu vysnenú. Vzhľadom k tomu, že nie všetci môžu s dostatočnou presnosťou  odhadnúť úroveň a kvalitu svojej predstavivosti, je vhodné navodiť predstavu takej krajiny, ktorú sme už niekedy skutočne videli.

Inštrukcia je podávaná tak, aby navodzovaná predstava bola čo najvernejšia a najživšia. Každý z účastníkov by si mal vybrať takú predstavu, na ktorú si skutočne dobre spomína.

Obraz prírody by nemal byť rušený žiadnym prvkom ( davy ľudí, motorové člny a pod. ) Krajina by mala byť ožiarená slnečným svitom, za mierneho vánku.

Miestnosť kde sa relaxácia robí, by mala byť odhlučnená. Pred zahájením utvárania predstáv zavrieme oči. Vyvolávaná predstava by mala byť postupne čo najviac konkretizovaná, t.j. od všeobecného obrazu prírody až k najvyššiemu počtu detailov ( malé vlnky na hladine, obláčiky... ) Takéto detaily je potrebné produkovať pri vyvolávaní akejkoľvek predstavy.

Hlavným kritériom úspešnosti je práve jasnosť a živosť predstavy s množstvom a kvalitou detailov. Pokiaľ sa v priebehu relaxácie podarí dosiahnuť takej vernosti detailov a prepracovanosti celkového obrazu, je možné predpokladať, že cieľ bol dosiahnutý a relaxácia by v takom prípade mala byť vysoko efektívna.