Podľa J. Jánošdeáka (1981) pojem regenerácia síl zahrňuje v sebe všetku činnosť, ktorá je zameraná k plnému a rýchlemu zotaveniu všetkých telesných a duševných procesov, ktorých kľudová rovnováha bola predchádzajúcou činnosťou posunutá do určitého stupňa únavy.

Regenerácia nie je sústredená do obdobia po skončení záťaže, ale je súčasťou našej činnosti. Len dobrá a vhodná regenerácia je zárukou skvalitnenia výkonu vo všetkých športových odvetviach. Regenerácia zahrňuje prvky, ktoré majú základný význam, iné sú menej dôležité, prípadne až druhoradé. Na druhej strane nesmieme podceňovať ani jednu z týchto zložiek. Z tohto vyplýva aj vzťah pre komplexnú činnosť každého človeka.

Práca – únava – zotavenie

Z tohto vzťahu je zrejmé, že regenerácia je neoddeliteľnou súčasťou, ktorá sa prelína celým životom každého človeka. Usporiadanie každodenných povinností nešportujúceho človeka dáva dostatočné časové predpoklady na dostatočnú pasívnu a aktívnu regeneráciu. V režime športovcov je situácia podstatne odlišná predovšetkým preto, že ich tréning a športový výkon sa veľmi často pohybujú na hranici metabolických a psychických možností. Dosahovanie maximálnych výkonov, ktoré sa pohybujú stále bližšie nám neznámej hranici ľudských možností, vyžaduje dokonalé využitie všetkých foriem činností, ktoré môžu viesť k ďalšiemu prirodzenému zvyšovaniu výkonnosti. Kvantitu tréningového procesu nejde zväčšovať donekonečna. Je daná voľným časom, možnosťou prispôsobenia sa veľkosti telesnej záťaže pre každého jednotlivca. Podľa súčasných možností a schopností regenerácie, môžeme športový výkon ovplyvniť až o 20%. Pri správnej metodickej koncepcii tréningu je teda celkom reálne, aby sa toto zvýšenie prenieslo do rastu výkonu a výkonnosti.

Komplexná regenerácia má vplyv a pozitívne ovplyvňuje zdatnosť, výkonnosť a dosiahnutý výkon. Regenerácia síl je neoddeliteľnou súčasťou tréningového plánu, pomocou ktorej dochádza k obnove síl.

V komplexnej regenerácií hrá významnú úlohu problém adaptácie. Základom tréningu je adaptácia na maximálne potrebnú záťaž. Ide o pozitívny vplyv. Pri aplikovaní rovnakého podnetu v pravidelných intervaloch dochádza v organizme k procesu adaptácie a postupne na rovnaký podnet prestáva telo reagovať. Z tohto vyplýva, že pri používaní rovnakých tréningových postupov a metód, ako aj rovnakých regeneračných metódach sa uplatní návykový adaptačný efekt a účinnosť použitej metódy sa značne zníži. Tento adaptačný efekt, ktorý pôsobí negatívne na celú športovú činnosť, je potrebné včas rozpoznať a jednotlivé metódy v určitých časových odstupoch striedať.

Regenerácia sa týka predovšetkým zdravého človeka a jej zmyslom je urýchlenie zotavovacích procesov a plánovitá likvidácia akútnej a chronickej únavy. Na rozdiel od podobného pojmu rehabilitácia, táto sa týka predovšetkým chorých a rekonvalescentov a patrí výhradne do kompetencie zdravotníctva. Je logické, že medzi rehabilitáciou a regeneráciou nie je úplne ostrá hranica. Rehabilitácia niekedy zasahuje do oblasti regenerácie síl. Na druhej strane regenerácia občas zasahuje do rehabilitácie, keď sa napríklad snaží odstrániť niektoré bežné bolestivé syndrómy, hlavne na pohybovom systéme.

Niektoré rehabilitačné techniky vyžadujú presnú indikáciu, čo vedie k spolupráci z lekárom. Iba pravidelnými konzultáciami s odborne vzdelanými pracovníkmi sa môžeme vyhnúť niektorým nežiadúcim účinkom. Toto platí nielen o prostriedkoch, ktoré sú spoločné regenerácií aj rehabilitácií, ale platí to tiež o výžive, pitnom režime a problémoch denného života.

Regenerácia síl je v živote každého z nás nesmierne dôležitá. Jej formy môžu byť najrôznejšie a určite sa budú individuálne odlišovať podľa predchádzajúcej činnosti a podľa intenzity a dĺžky trvania akejkoľvek záťaže.

Metódy a prostriedky regenerácie.

Základom regeneračných postupov je pohybová aktivita, kam patrí:

- regeneračné cvičenie kompenzujúce únavu – je prevenciou svalovej nerovnováhy, jednostranného preťažovania určitou športovou disciplínou, porúch kĺbových a svalových úponov
- regeneračné cvičenia vo vode
- relaxačné cvičenia
- iné športové činnosti
- regeneračná telesná, pracovná a záujmová činnosť

Obsahom regeneračných aktivít sú cvičenia s rotačnými prvkami, preťahovanie skrátených svalov a posilňovanie svalov oslabených, cvičenia vo vode, herné prvky.
Človek používa vodu k odstraňovaniu únavy už od nepamäti formou rôznych umývaní, obkladov, ovinov, spŕch, strikov, ďalej sú to rôzne kúpele, polokúpele a ich kombinácia. Významným regeneračným prostriedkom je klasická masáž so zvláštnou technikou. Sauna predstavuje rad podnetov, na prvom mieste je podnet tepelný.
Pre život je slnečné žiarenie nevyhnutné, preto svetlo patrí medzi dôležité prostriedky regenerácie síl. Vedľa regeneračného slnenia sú k dispozícií kombinované žiariče s ultrafialovým a infračerveným lúčom, v prevencii preťaženia kĺbov a svalových úponov sa osvedčil aj biostimulačný laser.

Pre regeneráciu síl sa využíva teplo v rôznych aplikačných formách, otužovanie napr. vzduchom, prírodnými prostriedkami, elektrickej energie (diatermia) a ďalšie. Sú rozpracované otázky výživy, doplnkovej stravy, vitamínov, biostimulačných výživových prostriedkov, regeneračných nápojov, postupy psychickej regenerácie atď. (Štulrajter, 2003)