Príklad zostavenia tréningového (cvičebného) programu

Klientka: 40 ročná úradníčka, vysoká 168cm, hmotnosť 75kg
               Nešportovala, necvičila.

Práca v zamestnaní: takmer celú pracovnú dobu sedí, často vkladá údaje do počítača, eviduje, pripravuje podklady ap.

Pocity: cíti sa vcelku dobre, ale má pocit, že sa rýchlejšie zadýcha, je slabšia, neobratnejšia, rýchlejšie sa unaví.

Zdravie: Prekonala operáciu žlčníka (pred 5. rokmi), bolesti však nemá, organizmus reaguje nepriaznivo na niektoré druhy jedla: vyprážané jedlá, mlieko ai.

Frekvencia: môže cvičiť 3x týždenne

Obsah: najradšej by sa venovala gymnastickému cvičeniu a behu.

Informácie z diagnostických údajov o telesnej zdatnosti:

BMI=26,2 – čo je mierna obezita

Obvody tela a končatín boli zmerané ako východiskové hodnoty pre porovnanie po určitej dobe cvičenia.

Pulzová frekvencia: 78 úderov/min.

Ortostatická skúška: 18 – teda ešte uspokojivá reakcia, ale takmer na rizikovej hranici v hodnotovej škále.

Aeróbne pásmo (podľa Karvonena): PF 130-165 úderov/min.

Hodnoty svalovej sily a kĺbovej pohyblivosti svedčia o nízkej úrovni.

Návrh na program:

Frekvencia	Intenzita	Trvanie	Obsah
3x týždenne	Aeróbne pásmo	30 min.	Beh+Gymnastika
Po.-St.-Pi.	130-165/min

Obsah: beh a chôdza, strečing – zameraný najmä na flexibilitu pletenca hor. končatín a na driek, gymnastika zameraná najmä na posilnenie paží, brucha, nôh a chrbtového svalstva.