referaty.sk – Všetko čo študent potrebuje
Konštantín
Nedeľa, 19. septembra 2021
Tréningové programy v rekreačnom športe
Dátum pridania: 03.09.2007 Oznámkuj: 12345
Autor referátu: Alicicka
 
Jazyk: Slovenčina Počet slov: 1 175
Referát vhodný pre: Vysoká škola Počet A4: 3.5
Priemerná známka: 2.98 Rýchle čítanie: 5m 50s
Pomalé čítanie: 8m 45s
 
Príklad zostavenia tréningového (cvičebného) programu

Klientka: 40 ročná úradníčka, vysoká 168cm, hmotnosť 75kg
               Nešportovala, necvičila.

Práca v zamestnaní: takmer celú pracovnú dobu sedí, často vkladá údaje do počítača, eviduje, pripravuje podklady ap.

Pocity: cíti sa vcelku dobre, ale má pocit, že sa rýchlejšie zadýcha, je slabšia, neobratnejšia, rýchlejšie sa unaví.

Zdravie: Prekonala operáciu žlčníka (pred 5. rokmi), bolesti však nemá, organizmus reaguje nepriaznivo na niektoré druhy jedla: vyprážané jedlá, mlieko ai.

Frekvencia: môže cvičiť 3x týždenne

Obsah: najradšej by sa venovala gymnastickému cvičeniu a behu.

Informácie z diagnostických údajov o telesnej zdatnosti:

BMI=26,2 – čo je mierna obezita

Obvody tela a končatín boli zmerané ako východiskové hodnoty pre porovnanie po určitej dobe cvičenia.

Pulzová frekvencia: 78 úderov/min.

Ortostatická skúška: 18 – teda ešte uspokojivá reakcia, ale takmer na rizikovej hranici v hodnotovej škále.

Aeróbne pásmo (podľa Karvonena): PF 130-165 úderov/min.

Hodnoty svalovej sily a kĺbovej pohyblivosti svedčia o nízkej úrovni.

Návrh na program:



      
Frekvencia




        
Intenzita




          
Trvanie




           Obsah




      3x týždenne




    Aeróbne pásmo




             30 min.




    Beh+Gymnastika




        Po.-St.-Pi.




       130-165/min




 




 


Obsah: beh a chôdza, strečing – zameraný najmä na flexibilitu pletenca hor. končatín a na driek, gymnastika zameraná najmä na posilnenie paží, brucha, nôh a chrbtového svalstva.

 
späť späť   1  |   2  |  3    ďalej ďalej
 
Zdroje: Hrčka, J.: Šport pre všetkých. Tvorba športovo-rekreačných programov. Prešov. ManaCon. 2000. 117s.
Copyright © 1999-2019 News and Media Holding, a.s.
Všetky práva vyhradené. Publikovanie alebo šírenie obsahu je zakázané bez predchádzajúceho súhlasu.