referaty.sk – Všetko čo študent potrebuje
Ľuboslava
Pondelok, 20. septembra 2021
Tréningové programy v rekreačnom športe
Dátum pridania: 03.09.2007 Oznámkuj: 12345
Autor referátu: Alicicka
 
Jazyk: Slovenčina Počet slov: 1 175
Referát vhodný pre: Vysoká škola Počet A4: 3.5
Priemerná známka: 2.98 Rýchle čítanie: 5m 50s
Pomalé čítanie: 8m 45s
 
Príklad tréningového (cvičebného) programu

Åstrandov pohybový program

Švédsky fyziológ Åstrand (1984) odporúča pri tvorbe pohybového programu vziať do úvahy objem spotrebovaných kilojoulov. Tieto možno – podľa neho – spáliť jednak bežnou každodennou pohybovou činnosťou a jednak cvičením. Na udržanie dobrej telesnej zdatnosti odporúča v týždni absolvovať:

Denne:

Najmenej 60 minút telesnej činnosti, ktorá nemá byť namáhavá a vôbec nie nepretržitá.

Počas bežnej každodennej pohybovej činnosti v dome a okolo domu, chôdze, stúpania po schodoch, chodenia po meste a pod. sa spáli asi 1256 kJ (300 Kcal), čo je veľmi prospešné z hľadiska energetického príjmu a výdaja. Pritom nezáleží, či je to jedna minúta pohybu 60 – krát denne, 12 min päťkrát denne alebo v akejkoľvek kombinácii, len nech je to celkom 60 min. Do týždňa je to 8800 kJ (2100 Kcal). 

Týždenne:
Najmenej 2-3 30 minútové časové úseky namáhavejšej pohybovej činnosti (ako je napr. rýchla chôdza, beh, jazda na bicykli, plávanie, beh na lyžiach, kondičná gymnastika, aerobik a pod.) sú potrebné na udržanie dobrej kardiovaskulárnej funkcie a spotrebujú ďalších 3142 kJ (750Kcal) týždenne. Zlepší sa potenciál a kvalita systému transportu kyslíka.

Energetický výdaj celkove:

- každodenná pohybová činnosť týždenne 8800 kJ (2100 Kcal)
- namáhavá pohybová činnosť týždenne  3142 kJ (750Kcal)

- spolu týždenne 11942 kJ (2850 Kcal)
- ročne vyše 600 000 kJ (148 200 Kcal)
 
späť späť   1  |  2  |   3   
 
Zdroje: Hrčka, J.: Šport pre všetkých. Tvorba športovo-rekreačných programov. Prešov. ManaCon. 2000. 117s.
Copyright © 1999-2019 News and Media Holding, a.s.
Všetky práva vyhradené. Publikovanie alebo šírenie obsahu je zakázané bez predchádzajúceho súhlasu.