Kĺbovú flexibilitu ,alebo ináč kĺbovú pohyblivosť zaraďujeme k obratnostným schopnostiam. Motorickú schopnosť obratnosť môžeme rozdeliť do 3 oblastí:

I) Oblasť vlastností regulátorov - senzomotorické vlastnosti. kinestetická diferenciačná schopnosť
rovnováhová schopnosť
rytmická schopnosť
orientačná schopnosť
prípadne ďalšie schopnosti

II) Oblasť vlastností regulovanej sústavy - sú to vlastnosti pohybovej sústavy.
Tu zaraďujeme aj kĺbovú pohyblivosť.

III) Oblasť regulovaného pohybu - obratnosť.
schopnosť riešiť priestorovú štruktúru pohybu
schopnosť riešiť časovú štruktúru pohybu

Rozvoj obratnosti je závislý na stave a funkcii jednotlivých prvkov celého systému.
Vychádza z troch predpokladov:

Zdokonaľovanie funkcie analyzátorov (od hrubej diferenciácie podnetu k jemnej).
Zvyšovanie úrovne jednotlivých senzomotorických vlastností (sťažovanie podmienok, väčšie množstvo opakovaní).
Skvalitňovanie vlastností pohybovej sústavy.
Najviac je prepracovaná metodika rozvoja kĺbovej pohyblivosti. Používajú sa špeciálne cvičenia, ktoré musia byť adekvátne ( tj. musia precvičovať kĺb v určitom smere), musia sa nimi dosahovať krajné polohy, a tým docieliť stály ťah na limitujúce tkanivá. To znamená, že musia presahovať rozsah bežne používaných pohybov. Cvičenia na rozvoj pohyblivosti rozdeľujeme na dve skupiny. Na cvičenia statické ( výdrž v krajnej polohe dlhšiu dobu) a dynamické (vykonávané švihovým pohybom). Získaná pohyblivosť sa musí po ukončení špeciálneho tréningu udržiavať, inak sa stratí.

Svaly, ktoré majú tendenciu sa skracovať:

m. triceps surae (trojhlavý lýtkový sval, zvlášť šikmý lýtkový sval)
priamy sval stehna, hlava štvorhlavého svalu stehna
napínač širokej prikrývky
priťahovače stehna, hlavne jednokĺbové : priťahovač stehna dlhý, krátky a veľký,hrebeňový a dvojkĺbový (štíhly) priťahovač
ohýbače kolena:
dvojhlavý sval stehna
pološľachovitý sval
poloblanitý sval
bedrovodriekový sval
štvorhlavý driekový sval
vzpriamovač chrbta
lichobežníkový sval - horná časť
dvíhač lopatky
veľký prsný sval - časť kľúčová a prsná
flexory ( ohýbače ) rúk
flexory ( ohýbače ) prstov rúk

Svaly s menším statickým a dynamickým významom, alebo s obtiažnym testovaním:

zadný píšťalový sval
krajčírsky sval
hruškovitý sval
ohýbač hlavy

Testovanie:
Dotyk prstov za chrbtom. Základné postavenie: mierny stoj rozkročný, jedna paža vo vzpažení, druhá v zapažení obe zohnuté v lakti.

Upažiť vzad.