Tímto spôsobom sa medzi sériami môže íplne zotaviť a bude schopný v každom cviku používať maximalnu váhu.


BICEPS

- Keď trénujem biceps, mám predstavy. Predstevujem si ako sa moje paźe nafukujú a zaplˇmijú miestnos´t. Je to bláznivá myšlienka, ale pokiaĺ niećo straśne veľmi chcete, vždy to vidíte väčšsie než to v skutočnosti je
- Tréning bicepsov delím do dvoch kategórií: objemové a rysovacie cviky / princíp elektrického tréningu/. Zdvihy s veľkou činkou nemajú sebe rovného pre bodovanie hmoty, ale mám rád takisto zdvihy s jednorućkami v sede na śikmej lavičke, pretože uhol umožňuje bicepsom úplné pretiahnutie v dolnej pozící.
- Usilujem sa o plné stlačenia a úplné pretiahnutie. V objemových cvikoch používam ťažké váhy pre 6-8 opakovaní,v definičných cvikoch robím 8-12 opakovaní. Sval musí cítiť váhu v celom rozsahu pohybu, aby boli stimulované vśetky jeho časti.Robím 5-7 sérii daného cviku. Všeobecne je to 10 serii pre objem a 12 serii pre definíciu.
- Po objemových cvikoch robím cviky pre definíciu. Dôraz kladiem na držanie kontrakcie asi 1 či 2 sekundy/ princíp vrcholovej kontrakcie. Sú to izolovaný bicepsový zdvih a striedavé zdvihy jednorućiek v stojiPri tom druhom vytáćam behom zdvíhania činky ruku nahor a robím dva pohyby v jednom. Ak ohýbate paźu bez supinácie, stále rozvíjate biceps, ale prichádzate o vrcholový účinok. Kultiristi maju robiť vždy najmenej jeden cvik s jednoručkani, pri ktorom vytáćajú / supinujú/ dlaň čo najďalej.Tým tak privádzajú do akcie brachialis.
- Arnold robí všetky cviky striktne. Ako náhle dosiahne kritický bod, pridá nepatrne len toľko aby udržal zá´taž v pohybe. Zaradenie princípu cheatingu mu umožňuje dokončiť pár opakovaní naviac s veĺmi ťažkou váhou.
- Medzi seriami bicepsi preřahujem tak, že napínam paže a ťahám ruka dozadu. Veĺké rožširenie svalu behom tréningu obmedzuje prietok krvi. Mám dojem, že strećing uvoľnuje tlak na krvne vlásoćnice, dovolí krvi pretekať a plniť jej funkciu.
- Arnold typicky trénuje predlaktia po bicepsoch a robí bicepsové zdvihy nadhmatom a s ohýbaním zápästia. Všimnite si že dáva prednosť veĺkým váham , ktoré zapríćinia zlyhanie svalu uź po 8-10 opakovaniach.

TRICEPS

- Triceps som vždy trénoval tvrdśie ako biceps, hlavne z toho dôvodu, že obsahuje väčšiu hmotu. Sú to 3 hlavy zatiaľ čo biceps má len 2.
- Tvrdšie zaťaženie tricepsu neznamená, že neodkladne pridáte väčšiu váhu.Dobrým nápadom pri stláčaní kladky je poodstúpiť od stroja takźe nemôžete ku stlačeniu drźiaka využi´t vahu tela.