Tímto spôsobom triceps izolujete.
- Arnold predkladá návrh ako kulturisti môžu zisti´t , ktorź cvik najpriamejšie zaťažuješpecifickú oblas´t tricepsu.Vyberete si cvik a urobíte 20 serii po 20 opakovaniach. Pre túto partiu už necvičite nič iné. Ďalši deň podĺanajväčšieho namoženia svalu viete jak a ćo ste trénovali. Je hlúposť trénova´t nejaký cvik a nevedieť, ktorú časť tricepsu bombardujete.
- Typický tréning začína 20 opakovaniami stláčaním kladky s 5,6 –timi neúplnými pohybmi / princíp neúplných opakovaní/.Držiak stláčam buď od vrchu do polovice alebo od polovice do prepnutých paží. Záleží na tom , ktorú časť chcem izolovať. Ďalśimi obvyklými cvikmi sú francúzske tlaky / série po 12 opakovaní a kliky na bradlách so záťažou, ktorú po 10 opakovaniach odkladám.





HRUDNÍK

- Zo začiatku som sa zameriaval na benchpress, aby som mohol súťažiť medzi powerliftermi / môj najlepší výkon je 227 kg, 25 opakovaní so 143 kg a 60 opakovaní so 100 kg./. Pevne verím , že veľkosť svalov rastie s veľkosťou záťaže, s ktorou cvičíte na opakovania.
- Bolo zjavné, že pre kompletný rozvoj bolo potrebné trénovať každú oblasť prsních svalov.Musel som precovať na hornej, strednej , dolnej, vnútornej aj vonkajśej partii svalov.Pretože som sa usiloval o objem a svalovú hmotu môj tréning bol jednoduchý a veľmi ťažký.
- Nie kaźdý reaguje dobre na benchpress. Niektorí kulturisti, napr. Ken Waller, trénovali takmer výlučne s jednoručkami a proti smernými kladkami. Potrebujete určiť , aké cviky sú pre vaše telo nejlepśie / princíp inštinktívneho tréningu/.
- Často som cvičieval s jednoručkami na šikmej lavičke, aby som dosiahol lepśie pretiahnutie hornej partie pŕs.Jednorućky múźete pustiť hlbšie ako činku.
- Ako doplnok k rozličným cvikom pre každú oblasť pŕs som používal rôznu širku úchopu.Tým som exaktne bombardoval vnútorné aj vonkajśie vlákna svalov / princíp zmätenia svalov/.
- Arnold strieda ťažké, stredné a ľahké tréningové dni, aby prediśiel preťaženiu tela a vyhnul sa riziku zranenia.
- Najbežnejśou chybou pri tréningu hrudníku je nedostatočné sústredenie. Napínajte svaly behom pohybu a najviac na jeho konci. Ďalšou obvyklou chybou je nedostatočné pretiahnutie svalov.
- Typický trening hrudníka obsahuje benchpress, tlaky na śikmej lavici, rozpažovanie a pullover v 5 sériach po 6-10 opakovaniach.

CHRBÁT

- Arnold bol podľa literatúry zaťažený na zhyby a príťahy, ktorými vybudoval svoje latissimi. Žiadnych pár sérii – drel tvrdo a nonstop vrátane variácii s úzkymi a širokými úchopmi, s adaptérom , za klavu aj na prsia, so záťažou alebo naprázdno. Kto môže diskutovať o výsledku?
- Latissimus ako taký vam dáva V- tvar.