To znamená skúšať ostatné cviky azistiť na ktoré vaše nohy najlepśie reagujú, pri tom musíte systém neustále meniť, aby boli vaše svaly týmto požiadavkám sústavne prekvapované / princíp zmätania svalov/.
- Zistil som ,že behom prvej tretiny vztyku pri hlbokom drepe pracujú hlavne sedacie svaly. Potom v ostávajúcich dvoch tretinách môžem cítiť prácu v celej dĺžke kvadricepsov.
- Arnold navrhuje aby kulturisti v drepoch skúšali rôzne śirky postavenia chodidiel a postojov. S chodidlami ďalej od seba a špičkami von cítim drepy na vnútornej strane stehien. Postavenie chodidiel z veľkej miery určuje pôsobenie cviku na stehná.Každý začinajúci, pokroćilý aj vyspely kulturista by mal experimentovať s rôznymi postojmi a rozhodnúť sa pre ten najlepší /princíp inštiktívneho tréningu.
- Arnold príležitostne používal zvislý drepovací prístroj / Smith/. Ako hovorí jednou z jeho hlavných predností bola možnos´t vysunúť chodidlá dopredu viac ako pri normálnom drepovaní. Mohol rovnako cvići´t s nižsou váhou a sústredi´t sa na pocit bez toho aby sa staral o rovnováhu. Ďalśia v´hoda: môźem robiť tenzné drepy- ísť tri śtvrtiny dráhy dole a vstávať do pozície jednej štvrtiny pod vrcholom. Tento cvik moje stehná neuveriteľne rozpáli / princíp neúplných opakovaní/.
- Neprepínajte nohy v kolenách : Tým dáte svalom možnosť odpočívať a to predsa nechcete.
- Tréning začínam extenzmi kvadricepsov. Keď doje na drepy, moje nohy sú už takmer mŕtve, ale po niekoľkých prvých sériach tento pocit mizne. Predĺžený prechod je pre získanie definície stehien pomocou drepov dvojnásobný / princíp predúnavy svalov/.

LÝTKA

- Lýtka rastu pomaly, pretože sú podobne ako predlaktia zložené z veľmi hustýchsvalových vlákien. Reg Park my vysvetlil, že človek s 90 kg zaťaží pri každom kroku lýtka 135-180 kg záťaže. Takže muź mojej váhy musí lýtka trénovať so záťažou 360-450 kg, aby ich skutocne donútil k rastu.Pamätajte: sval je sval , a keď chcete aby rástol, músíte ho trénovať ťažko.
- Najlepšie výsledky mi priniesol postup, keď som začinal s tzv. Oslími výponmi – na chrbte mi sedeli až traja chlapi – pokračoval výponmi na prístroji. Arnold si obľúbil klboké pretiahnuti v dolnej pozícii a potom sa pomaly zdvíhal na špičky ćo najvyššie. Vo výpone som vydržal asi 4 sekundy a pomaly sa spustil dole / princíp vrcholovej kontrakcie/.
- K vytvoreniu kosoštvorcového tvaru lýtok Anold používal výpony v sede. Keď uź nemohol urobiť ďalšie opakovanie preśiel na pumpovací štýl , keď sa pri každom opakovaní snažil zdvihnúť kolená ešte o kúsok vyššie. Posledný cvik – výtlaky na leg presse- dorobil podobňe ako výpony v sede. Armold robil v kaźdom cviku 5 sérii po 10- 15 opakovaniach.
- Arnold uzatváral tréning dobrým pretiahnutím.