Vzal som si najvyšší blok a s oporou o pevný predmet som nechal váhou tela stlaći´t päty dole dokedy sa takmer nedotýkali podlahy. Hore som sa nezdvíhal, ostal som naťahovať svaly celú minútu.

RAMENÁ A TRAPÉZY

- Arnoldov tréning ramien obsahoval tlakové aj upažovacie pohyby , ale v snahe zaťažiť svaly z odlišných uhlov objavil nekonečné variácie. Niekedy ich všetky cvićil v jednom tréningu a raz dokonca napísal ,že bolo neobvyklé, keď absolvoval tréning ramien o 50seriach. Kto by vydržal krok?
- Arnold mal dojem, že spústa mladých kulturistov si neuvedimuje dôležitý fakt – ramená sú veľmi komplexná partia. Neexistuje cvik, ktorý by najúćinnejśie precvičil všetky tri hlavy delty. Niektoré precvičia dve, nikdy vśak tri. Jeho doporučením je teda zaradenie množstva cvikov, aby bolo možné docieliť úplný rozvoj ramien / princíp prekrvenia svalon/.
- Štandardný súpažný tlak, keď činku zdvíhate od pŕs rovno hore, samozrejme pôsobí na delty inak ak tlak za hlavu. Rád robím oba cviky a v tréningu ich často striedam.
- Pri tlaku s jednoručkami Arnold s rozvahou spúšťa činky asi o 10 cm pod spodnú pozíciu tlaku s činkou a na vrchol pohybu ich približuje k sebe.
- Často vidím ako kultiristi pri tlaku hore prepínajú paže v lakťoch. Akonáhle to urobíte stratíte takmer všetok stres na svaly, avšk keď sa zastavíte tesne pred prepnutím, účinok cviku umocníte.
- Arnold vypracoval variácie tlakov s jednoručkami nazvanú Arnoldov tlak, keď pri nej držal dve jednoručky v záverečnej pozícii bicepsového zdvihu.Potom tlaćil činky hore a vytáčal pri tom prsty dovnútra. Tento cvik je čiastočný tlak a čiastočné upaženie, Takže prepracujete čelné i postranné hlavy deltoidov
- Ešte viac pestrosti do vášho tréningu vnesú kladky, naviac vám umožnia udržovať pri pohybe neprerušované napätia. Lanka kladiek môžete prekrížiť pred telom alebo za telom a každá varianta vám prinesie iný pocit
- Pre trapézi Arnold strieda 4 základné cviky: prí´tahy k brade, silové výťahy, premiestnenie činky a krčenie ramien. Myslí , že pohyb by mal byť plynulý a pomalý. Nenahadzujta záťaž hore a nenechajte ju padať dole. Pri krčení ramien si strašné mnÓzstvo kulturistov príliš veĺkú váhu a potom nedokážu zdvihnúť ramená čo najvyššie.
- Typický trening obsahuje tlaky ned hlavu upažovanie v stoji a v predklone, ptíťahy k brade a krčenie ramien.