Bicyklovanie zaraďujeme medzi prospošné, ale pritom aj zábavné športové aktivity. Pretože kladie na kĺby a svaly menej napätia, je vynikajúce aj pre ľudí s vyššiou mierou obezity, ktorým sa beh neodporúča. Z hľadiska aeróbneho efektu je účinnejšie bicyklovanie v horskom teréne. Horský bicykel totiž váži viac a jeho hrubé kolesá poskytujú väčší odpor v porovnaní s obyčajným bicyklom. Charakter takejto jazdy nás tiež núti využiť pri kormidlovaní celé telo a teda zapojiť všetky svaly nášho tela. Pri bicyklovaní sa precvičujú hlavne veľké, dlhé svaly nôh a svalstvo panvy. Výsledkom je ploché brucho, štíhle stehná a úzke členky. Keďže na športovom bicykli sa jazdí v predklonenej polohe, posilňujú sa aj chrbtové svaly. Priaznivý vplyv bicyklovania sa prejavuje v oblasti srdcovo-cievnej činnosti. Časté vytrvalostné bicyklovanie spôsobuje premenu tukových látok a tiež spaľovanie podkožného tuku. Podľa odborníkov rytmické pohyby nôh pomáhajú odstrániť prebytočný tuk dvakrát účinnejšie ako ostatné aktivity. Kto teda silne šliape do pedálov, trénuje svalstvo nôh i bokov a tým podporuje látkovú výmenu, zabezpečí si ideálny spôsob liečby napr. celulitídy.
5, Hry s loptou
Loptové hry sú dobrou školou obratnosti, kombinačnej schopnosti a reakcie. Zo športových hier sa odporúčajú najmä futbal, bedminton, volejbal, basketbal, tenis a stolný tenis. Sú to univerzálne športy, ktoré sa môžu vykonávať aj v domácich podmienkach bez potreby špeciálnych zariadení.
BEDMINTON A TENIS
Hrajú ich dvaja hráči pomocou rakiet a lopty na vymedzených hracích plochách.. Pri oboch typoch loptových hier platia špeciálne pravidlá. Nie každý má však možnosť plne rešpektovať predpísané podmienky. Napr. nie sú na okolí tenisové kurty. V takomto prípade sa stačí dohodnúť s priateľom(kou), vyjsť na ulicu alebo do parku a hra sa môže začať bez akýchkoľvek väčších problémov. Okrem toho, že si zabezpečíme výbornú zábavu, spravíme veľmi veľa aj pre naše telo. Precvičia sa mnohé svalové partie, tak na hornej ako aj na dolnej časti tela a získame aj primeranú kondíciu.
STOLNÝ TENIS
Svojou formou sa podobá predošlým športovým disciplínam a teda hrajú ho tiež dvaja hráči prostredníctvom stolno-tenisových rakiet a lopty. Líši sa od nich svojimi pravidlami a aj viazanosťou, k nevyhnutnému doplnku tejto hry, k pinpongovému stolu. Pri pravidelnom pestovaní tohto športu získame zručnosť a schopnosť rýchlej reakcie. Ppopri tom sa nám posilnia svaly na nohách i rukách, i keď v porovnaní s inými športmi napr. s behom ho nemôžeme pokladať za najideálnejší spôsob redukcie tuku.
VOLEJBAL, BASKETBAL A FUTBAL
Patria medzi kolektívne športové disciplíny, ktoré si vyžadujú vytvorenie družstva. V prípade volejbalu ide o šesťčlenné, v prípade basketbalu o päťčlenné a pri futbale o jedenásťčlenné družstvo. Jedine táto charakteristika je zhodná pre všetky tri hry. Kým pri volejbale sa totiž pokladá za najnevyhnutnejší doplnok sieť, pri basketbale je to kôš a už nehovoriac o futbale, pri ktorom je to bránka. Z hľadiska energetického výdaja však patria všetky tri športy medzi najúčinnejšie v boji proti nadváhe aj v snahe zachovať výbornú kondíciu.
6, Zimné športy
Do tejto kategórie pohybových aktivít zaraďujeme predovšetkým LYŽOVANIE a KORČUĽOVANIE. Tieto športové disciplíny sa tešia veľkej obľube, pretože ich pestovanie nie je vekovo ohraničené. Na jednej strane sú výborným prostriedkom na relaxáciu uprostred mrazivej, deprimujúcej zimy a na druhej strane poskytujú o niečo vyšší aeróbny účinok ako ostatné spomenuté pohybové aktivity. Príčinou toho je, že harmonické rytmické pohyby prepracujú všetky svalové skupiny, teda nielen svalstvo dolných končatín, ale dôjde k zapojeniu aj ďalších početných svalov. Zvyčajne sa vykonávajú vo väčších výškach a v chladnom počasí, čo kladie na organizmus ďalšie nároky a vyžaduje väčšie tréningové úsilie. Napokon pri týchto športoch sa musíme lepšie obliecť než pri väčšine iných, a tak sme nútení nosiť doplnkové „bremeno“, čo ešte zvyšuje aeróbny efekt tréningu. Okrem spomínaných výhod majú veľmi priaznivý účinok na náš organizmus, podporujú ventiláciu pľúc, blahodarne pôsobia na krvný obeh a majú upokojujúci účinok na nervový systém.
II.Pohyb a zábava
1, Aerobik
Aerobik je účinný prostriedok hlavne pre začiatočníkov aj prostriedkom pri zhadzovaní prebytočných kilogramov. Spočiatku to bola výsostne ženská športová aktivita, ale čoraz častejšie sa jej venujú aj muži. V súčasnosti môžeme hovoriť o dvoch základných formách aerobického tanca:vysoký aerobik a nízky aerobik. Ako prvý sa objavil aerobik vysoký. Jeho obsahom boli rôzne skoky a poskoky, ktoré svojou náročnosťou zabezpečovali dostatočne veľký energetický výdaj. Na druhej strane sa spolu s nimi začali objavovať aj zranenia. Preto na svetlo sveta prišla bezpečnejšia forma aerobiku-nízky aerobik. Odstránili sa z neho vertikálne pohyby a prvky sa vykonávajú len do strán a v predozadnej rovine. Nízky aerobik skutočne minimalizoval riziko zranení, ale taktiež vylúčením náročných prvkov poklesol aj energetický výdaj. Závažia na nohy a činky do rúk ho opäť zvýšili, ale objavil sa stály problém-zranenia. V súčasnosti sa nepoužívajú závažia pre nohy, pretože riziko zranení bolo priveľké. Činky s nižšou hmotnosťou nachádzajú svoje uplatnenie pri rozvoji srdcovo-cievneho a dýchacieho systému, kým vyššie závažia sú vhodné pre posilovanie svalov. Keď sa rozhodnete s aerobikom začať, vyberte si fitnesscentrum, ktoré sa začiatočníkom venuje. Hľadajte základný, čiže basic aerobik. Ani ľudia s dostatočne dobrou kondíciou by základný aerobik nemali preskakovať. Hlavný rozdiel medzi aerobikom základným a pre pokročilých nie je ani tak v množstve vynaloženej energie, ale v náročnosti na choreografiu. Za žiadných okolností sa nenechávajte odradiť začiatočnými neúspechmi. Vydržte a výsledok sa zaručene dostaví. No ak predsa prídete k názoru, že táto aktivita nie je pre vás, získate aspoň väčší prehľad a budete sa na aerobik pozerať inak.
