Asi najpopulárnejšou vodnou aktivitou po plávaní je aqua aerobik. Je to aktivita, ktorá si prakticky nekladie podmienky. Môžu ho cvičiť ľudia mladí rovnako ako ľudia starší. Podmienkou nie je ani to či človek vie plávať. Zaraďujeme ho do aktivít aquafitnessu. Je to kondičné cvičenie pri hudbe vo vode, ktoré zaťažuje hlavne srdcovo-cievny a dýchací systém a samozrejme pohybovú sústavu. Aerobik vo vode je podobný tomu na suchu. Cvičenia sa vykonávajú vo vode rôznej hĺbky za sprievodcu hudby. Pri cvičení vo vode sa dajú využiť pomôcky, ktoré sa používajú pri klasickom aerobiku ako stepy, gumové pásy na posilnenie a pod. Aqua aerobik je vhodný pre ľudí s nadváhou, tehotné ženy, ľudí trpiacich bolesťami kĺbov, ako aj prostriedok rehabilitácie. Cvičenia sa vykonávajú v plytkej vode asi do úrovne pásu, v prechodnej úrovni (voda medzi pásom a plecami) a v hlbokej vode bez kontaktu s dnom za použitia nadľahčovacích pomôcok. Podľa hĺbky vody sa zaraďujú rôzne cvičenia. Pri začiatkoch cvičenia vo vode postačí jej prirodzený odpor. Postupne je možné siahnúť po vodných činkách, plaveckých "packách" na ruky a podobne. Mnohé pohybové aktivity sú využívané z aerobiku na suchu, no napriek tomu je potrebné sa adaptovať na špecifické prostredie vody. Aqua aerobik vám prinesie pasilnenie kardiovaskulárneho systému, posilní svaly, zvýši vytrvalosť, pomôže pri spaľovaní prebytočných kalórií a vplyvom vodného prostredia bude upokojujúco pôsobiť na vašu psychiku.
3, Skákanie cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo je vynikajúca klasická pohybová aktivita, ktorou pri relatívne nízkom riziku zranenia je možné dosiahnúť zaujímavé výsledky. Cvičenie so švihadlom je naviac veľmi pohodlné, je možné cvičiť každý deň hocikedy a prakticky hocikde. Okrem samotného švihadla azda až na pohodlnú obuv, si nevyžaduje žiadne špeciálne vybevenie. Švihadlo tak predstavuje jednoduchý prostriedok ako schudnúť a zlepšiť si svoju fyzickú kondíciu. Skákanie cez švihadlo pomáha pri vyrisovaní svalstva nôh a napomáha v boji s celulitídou. Doplnkové skákanie taktiež zlepšuje bežecký potenciál a slúži ako kardiovaskulárny tréning. Okrem popísaných zmien sa zlepší koordinácia pohybov a rýchlosť. Vďaka týmto dôležitým faktorom si švihadlo ako doplnok nájde miesto v rôznych športových odvetviach. Švihadlo je lacné a ľahko prenosné, takže vás môže doprevádzaľ kamkoľvek. Naviac ak vás počasie prinúti ostať pod strechou, môže sa stať ideálnym pomocníkom pri cvičení.
4, Tanec
Či sa človek pohybuje vo víre hudby vo dvojici, v štvorici, sám alebo v tanečnej škole, na diskotéke či vo fitnesscentre-intenzívny tanec je v každom prípade dobrým kondičným tréningom. Okrem toho, že posilňuje srdcovo-cievny systém a svalstvo celého tela, rozvíja aj muzikalitu, zmyselnosť a tvorivosť. Aká tanečná forma komu vyhovuje, to veľmi závisí od osobného hudobného vkusu a dá sa to zistiť počas skúšobných hodín.
BALET
Pri balete sa telo musí naladiť na základné polohy a z nich vychádzajúce pohyby. Vyžaduje si to trdý tréning, lebo mnohé pohyby "pracujú" proti telu, nie zhode s ním. Človek sa pritom učí poznávať každý jeden sval a ovládať ho, čo môže okrem kondície priniesť aj veľké uspokojenie. Tancuje sa v mäkkých kožených cvičkách alebo v baletných črieviciach s tvrdou špicou. Odevom sú trikoty a pletené návleky na zahrievanie svalov.
DŽEZOVÉ A MODERNÉ TANCE
Rytmus a nnáslednosť krokov závisí od druhu džezovej hudby. Podľa toho sú mnohotvárne aj pohybové krivky, ktoré treba ovládať. Pri džezovom tanci je dôležitá chuť improvizovať, dar rýchleho chápania a dobrá koordinačná schopnosť. Na oblečenie sa využívajú trikoty a obuv, ktorá pevne drží nohy, no zároveň umožňuje voľnosť pohybu.
FLAMENCO
Koho sa raz zmocní staccato klopkavo dupajúcich opätkov a temperamentného tlieskania, ten navždy zostane v moci flamenca. Hrdé držanie tela si treba kontrolovať v zrkadle. Obraty musia byť bleskurýchle a nohy ich musia presne nasledovať. To si vyžaduje dobre vnímať svoje telo. Tancuje sa v dlhej sukni a lodičkách s kompaktnými opätkami.
BRUŠNÝ TANEC
Krúženie a kývanie bokmi pri brušnom tanci vyzerá jednoduchšie, ako v skutočnosti je, lebo väčšina žien severnej a strednej Európy je v drieku takmer napohyblivá. Klasický orientálny tanec vyžaduje veľké ovládanie tela a skvele precvičuje svaly brucha a chrbta, ktoré sú u žien často zle vyvinuté alebo jednoducho ochabli. Tancuje sa naboso a zvyčajne v sukniach odhaľujúcich brucho a v podpsenkách s flitrami.
STEPOVANIE
Trvá to roky, kým má niekto nohy také uvoľnené ako Genne Kellyová alebo Frad Astaire. Stepovanie trénuje okrem svalstva nôh aj celkovú kondíciu a schopnosť koordinácie. Dôležitý prvkom sú topánky s kovovými špicami a podkovičkami na podpädkoch, ktoré vydávajú typický štrngotavý pohyb.
SPOLOČENSKÉ TANCE
Patrí sem valčík, foxtrot, quickstep, ale aj rumba, samba, mamba a tango. Do tanečných škôl sa možno prihlásiť aj bez partnera - ten sa nájde priamo v kurze. Pri intenzívnom spoločenskom tanci spotrebuje asi toľko kalórií ako pri joggingu (70 kcal za desať minút).
V kurzoch diskotékových tancov sa naučíte všetko, čo sa objavuje na diskotékach a v nočných kluboch a čo môže prispieť ku kráse vašej postavy. Afrotance určujú najmä bubny. Kto chce dobre tancovať v ich rytme, potrebuje silu a ovládanie tela.
