Pohybové aktivity, pri ktorých sa človek riadne zadýcha, ale ktoré prinášajú aj veľa zábavy, sú výborným prostriedkom proti nude, mrzutosti a zlej nálade. Napríklad skákanie po trampolíne rozveselí už po prvých skokoch. Táto pohybová aktivita má všetky prednosti klasických kondičných cvičení vďaka zvýšenej svalovej činnosti sa spotrebuje veľa energie, a aby sa uvoľnila, srdce a pľúca pracujú na plné obrátky. Do tela sa dostáva viac kyslíka, čo prospieva koži, tkanivu a látkovej premene. Skok na trampolíne sa môže vykonávať v byte bez ťažkostí a ľahko môže zaktivizovať aj keď ste "strašne uťahaná". Vyhupnutie do vzduchu a spätný náraz na perujúcu rohož zmení tlak v organizme. Pôsobí to ako masáž na bunky a zvyšuje ich odolnosť a schopnosť podávať väčšie výkony. Pozitívnym pôsobením na lymfatický systém sa stratia tukové vankúšiky a koža spevnie. Skákaním na trampolíne sa reguluje aj činnosť tráviacich orgánov. Denné 5 až 10 minútové skákanie na trampolíne sa už po 14 dňoch prejaví na kondícií a oblečenie sedí na tele voľnejšie aj bez diéty. Trénuje sa v pevnej športovej obuvi a priliehavom odeve.
6 , Krúženie s obručou
Roku 1957 sa v USA začala predávať obruč hula. Pomocou nej sa dosahuje veľmi rovnomerné otáčanie drieku a bokov, čím sa tieto ženské "problémové oblasti" masírujú tak intenzívne ako pri brušnom tanci. Obruč zlepšuje držanie tela a spevňuje svalstvo. Päť minút cvičenia denne spôsobí, že po štrnástich dňoch budete v drieku a v bokoch užšia o centimeter. Najlepšie sa cvičí v priliehavej a ľahkej obuvi.
III.Cvičenie vo fitnesscentre
„Kde sa budujú svaly, odbúrava sa tuk.“ Najefektívnejšie sa to dosahuje na posilňovacích zariadeniach v dobre vybavených fitnesscentrách. Rafinovaná elektronika však ešte nič neprezradí o kvalite fitnesscentra. Oveľa dôležitejšie je dobrá kvalifikácia prítomného športového inštruktora, ktorý má za úlohu odpovedať na otázky a zabezpečiť vykonávanie efektívneho a bezpečného tréningového programu. Správny cvičebný plán, ktorý by mal tréner vypracovať pre každého nováčika, obsahuje aj cviky na zahriatie i schladenie, na začiatku a na konci cvičenia. Len tak sa totiž dá vyhnúť pretiahnutým svalom a šľachám. Popri tom tréner zvolí vhodné náradie, určí poradie, v akom sa bude používať aj počet jednotlivých cvikov. Nie každé náradie je vhodné pre každého. Preto by sa tréner mal informovať o prípadných problémoch s chrbticou a o želaniach vzhľadom na postavu.
1, Strečing
Predstavuje prvý dôležitý krok cvičenia vo fitnesscentre. Jeho úlohou je rozohriať svaly, čo vedie k zníženiu napätia svalov a tým predchádza ich prípadnému natiahnutiu. Je to teda ideálna príprava na následovný tréning, pomocou ktorého sa nám zefektívni svalová práca a postupne sa zlepšuje koordinácia a pohyblivosť. Navyše srečing prináša dobrý pocit, zlepšuje držanie tela, zvyšuje celkové uvedomovanie si tela, z lekárskej stránky zlepšuje krvný obeh a znižuje riziko svalových zápalov i zranení.
2, Tréning so záťažou
Po kvalitnom strečingu môže nasledovať tréning so záťažou. Tento druh cvičenia má ohromný pozitívny efekt na náš bazálny metabolizmus. Ak totiž zvýšime objem svalovej hmoty na našom tele, zvýšime tým svoj bazálny metabolizmus. To znamená, že ak zvýšime svoj denný príjem potravín, predsa nepriberieme, lebo viac svalov odbúráva viac kalórie. Počas tohto typu cvičenia sa v našom organizme odohrávajú výrazné zmeny, ktorých priaznivý účinok je onedlho citeľný. Srdce pumpuje viac krvi pri každom údere, aby dopravilo väčšie množstvo kyslíka k pracujúcim svalom. Počet vlásočníc v svaloch sa môže zvýšiť až o 40 percent, čím sa dosiahne opätovne väčšie zásobovanie svalov kyslíkom, ale aj výživou, hormónmi a prebytok tepla sa odstraňuje rýchlejšie. Výsledkom je rozvoj kardiovaskulárnej sústavy a značné zvýšenie jej odolnosti voči akýmkoľvek ochoreniam.
Druhá najdôležitejšia skutočnosť tréningu so záťažou je, že je najlepším spôsobom cvičenia na formovanie tela, a teda pre bodybuilding. Pre rôzne partie tela existujú vždy najmenej tri nástroje s rozdielnymi východiskovými bodmi, a tak možno svalstvo precvičovať zo všetkých strán. Napríklad na aduktore sa trénuje zadok a stehná. Chôdzou na stepperi sa trénuje vytrvalosť, svaly zadku a nôh. Motýlik spevňuje veľký prsný sval a svalstvo rúk. Predné svalstvo stehien sa zvýrazní cvičením na predkopávacej lavičke. Stair climbers(vystupovanie po schodoch) umožňuje vyliezť na všetky vrchy sveta bez toho, aby sa opustila telocvičňa. Precvičuje svalstvo nôh a namáha kolená alebo chrbát. Bežiaci pás slúži na prevedenie chôdze alebo joggingu v prípade nepriaznivého počasia. Neposkytuje však rovnaký aeróbny efekt, pretože je tam menší odpor ako obyčajne vonku-v prírode. Jeho výhoda spočíva v tom, že je možné kedykoľvek meniť intenzitu, rýchlosť behu. Stacionárny bicykel opäť slúži na bicyklovanie mimo terénu. Tiež nemá takú stimuláciu prostredia ako pri jazde vonku, ale dosahuje podobné výsledky, čo sa týka spaľovania tukov.
JEDENÁSŤ DOVODOV, PREČO TRÉNOVAŤ SO ZÁŤAŽOU:
- Buduje svalovú hmotu, ktorá pomáha spaľovať tuk.
- Znižuje riziko srdcového ochorenia.
- Chráni pred vysokým krvným tlakom.
- Pomáha predchádzať začiatky cukrovky v dospelosti.
- Zmenšuje až na minimum možnosť rozvoja srdcovocievneho ochorenia v neskoršom veku.
- Spevňuje kosti, a tým pomáha ochraňovať pred osteoporózou.
- Pomáha uvoľňovať napätie s stres.
- A napokon zvyšuje sebadôveru.
