Niečo o chudnutí
Čo je to nadváha?
Jedným z meradiel „správnej váhy“ je BMI (body mass index). BMI sa vypočíta:
BMI = hmotnosť v kilogramoch / výška v metroch na druhú
Podľa čísla, ktoré si vypočítate, môžete sa zaradiť do skupiny s podvýživou (pod 18,5), normálnou hmotnosťou (18,5 – 24,9), nadváhou (25,0 – 29,9), obezitou (30,0 – 34,9), ťažkou obezitou (35,0 – 39,9) a veľmi ťažkou obezitou (nad 40). Najhorším druhom nadváhy je obezita. Obezita je chronické ochorenie – nadmerné množstvo telesného tuku v organizme.
Podľa svetových štatistík trpí nadváhou a obezitou viac ako polovica svetovej populácie, čo predstavuje 3 miliardy ľudí. nadmerná telesná hmotnosť je druhou najčastejšou príčinou predčasného úmrtia.
Aké sú príčiny nadváhy?
- Genetické faktory. Približne 25 – 35% celkovej hmotnosti človeka predstavuje tukové tkanivo, ktoré je dedične podmienené. Viacero genetických ochorení je spojených s obezitou.
- Príjem potravy. Prílišná konzumácia kalorických potravín, ktoré sú plné živočíšnych tukov a jednoduchých cukrov. Príčiny zvýšenej konzumácie môžu byť rôzne, okrem pocitu hladu nás môžu nútiť jesť aj podnety z okolia, ako stres, psychické problémy, ale aj večerné TV reklamy.
- Výdaj energie. Náš organizmus využíva tuky ako zdroj energie. Ak ich prijmeme nadbytok a náš energetický výdaj je malý, začnú sa tuky ukladať v tkanivách.
Aká je prevencia nadváhy?
S nadmernou telesnou hmotnosťou sú spojené závažné zdravotné riziká ako cukrovka, kardiovaskulárne a respiračné ochorenia, vysoký krvný tlak, ochorenia kĺbov a nádorové ochorenia. Ľudia s nadváhou zvyknú mať nielen zdravotné problémy, ale aj sociálne a psychické. Vyskytujú sa u nich depresie a zakomplexovanosť, často majú zníženú sebadôveru a problémy pri uplatnení sa v zamestnaní.
Medzi základné spôsoby zvrátenia vyvíjajúcej sa alebo už vzniknutej nadváhy patrí:
- Zmena psychického postoja k vlastnému telu. Pacienti s nadváhou si musia uvedomiť, že sú chorý. Najčastejším dôvodom, prečo pacienti nevedia schudnúť, je odmietavý postoj k vlastnému ochoreniu – obezite.
- Primeraná fyzická aktivita. K výhodám telesného pohybu patrí: zvýšené „spaľovanie“ tukov a teda vyrovnávanie kalorickej rovnováhy medzi príjmom a výdajom; pri pohybe dochádza k strate tukového tkaniva, pričom sa formuje a vytvára svalové tkanivo; dochádza k objektívnemu zrýchleniu metabolizmu ...
- Zmeny v spôsobe stravovania. Pri zmene spôsobu stravovania treba dodržiavať tri pravidlá: jedzte menej tuku; znížte množstvo kalórií, ktoré denne konzumujete; jedzte tri nutričné jedlá denne + nízko kalorické desiaty s nízkym obsahom tuku. Vynechávanie jedla spomaľuje chudnutie.
- Diéty.
Ako chudnúť zdravo?
Diéty s rýchlym poklesom hmotnosti vedú hlavne k úbytku vody a svalovej hmoty a k malému úbytku tukového tkaniva. Takéto diéty dávajú prednosť kvantite (množstvu úbytku kilogramov) pred kvalitou chudnutia. Navyše lekársky výskum ukázal, že rýchle chudnutie je nezdravé a je sprevádzané vysokým rizikom opätovného priberania. Takže prečo riskovať zdravie a psychickú pohodu keď sa mi moja stará hmotnosť vráti, a keď v súčasnosti existuje veľa spôsobov ako schudnúť zdravo?
Vo všeobecnosti sa za zdravé chudnutie považuje to, ktoré spĺňa tieto podmienky:
počiatočné zníženie hmotnosti nesmie byť väčšie ako 10% vašej súčasnej hmotnosti
priemerný úbytok hmotnosti by mal dosahovať 250 – 500 g za týždeň
zníženú hmotnosť o 10% by ste si mali udržať najmenej 3 mesiace, aby si vaše telo zvyklo na novú hmotnosť a upravilo podľa nej metabolizmus (alebo spôsob využívania energie z prijatej potravy, potom môžete pokračovať v chudnutí
na stratu 1 kg musíte spáliť o 30 000 kJ viac, ako ste skonzumovali (tzn. ak znížite svoj denný príjem napr. potravy o 2000 kJ, schudnete 1 kg približne za 14 dní)
Aká je liečba obezity?
Podľa názoru odborníkov existuje veľmi opatrný postoj v prijímaní liekovej terapie. Vyplýva to z predchádzajúcich negatívnych skúseností s liečbou obezity. Krátkodobo môžu byť lieky prínosné v iniciálnej fáze chudnutia a jednak skutočne znížia prechodne váhu. Lieky však dlhodobo spôsobujú, že sa ľudia začnú spoliehať len na lieky a prestanú dodržiavať ostatné zásady „zdravého života“.
Chudnutie s liekom je pozvoľné a dlhodobé, priemerne 1 – 2% vašej pôvodnej telesnej hmotnosti za 1 mesiac. Prvé účinky (pokles hmotnosti) začnete pozorovať najskôr v 2. – 3. týždni liečby. Vďaka lieku môžete schudnúť dvakrát viac a rýchlejšie ako pacienti, ktorí držia len diétu.
Adela
Nedeľa, 22. decembra 2024
Zaujímavosti o referátoch
Ďaľšie referáty z kategórie
