Zázrak menom jablko. Viete o ňom všetko?
Sladké, voňavé, šťavnaté ... Jablko je jedno z najzdravších druhov ovocia. Aj napriek tomu jeho konzumácia klesá a mnohí uprednostňujú exotické ovocie. Vieme o ňom naozaj všetko?
Každý šťavnatý kúsok jablka zásobuje telo energiou, spoľahlivo uhasí smäd vďaka obsahu ovocných kyselín a dobre zasýti. Veľmi veľa výživných látok sa nachádza už v šupke, preto by sa pri konzumácii jablko nemalo šúpať.
Aké látky obsahuje jablko?
1. vodu (až 84%)
2. vlákninu, vďaka ktorej má blahodarný účinok na náš metabolizmus
3. veľa pektínu, ktorý na seba viaže škodliviny z tela a odvádzajú ich von
4. nenasýtené tuky
5. vitamín C
6. minerály: draslík, vápnik, horčík
7. rad antioxidantov, ktoré znižujú riziko ochorenia na rakovinu
8. vysoký obsah fruktózy
Výpočet Body Mass Index (BMI)
Výpočet Body Mass indexu pomáha určiť, ako na tom ste so svojou váhou. Či trpíte nadváhou, obezitou alebo naopak podváhou. Výsledok je len orientačný. Ak sa však index významne odchyľuje od priemerných hodnôt, odporúčame vyhľadať pomoc odborného lekára.
BMI = (váha v kilogramoch) / (výška v metroch)2
(BMI)
Kategórie BMI:
•Podváha BMI pod 18.5
•Normálna hmotnosť BMI medzi 18.5 a 24.9
•Nadváha BMI medzi 25 a 29.9
•Obezita I. stupňa BMI medzi 30 a 34.9
•Obezita II. stupňa BMI medzi 35 a 39.9
•Obezita III. stupňa BMI rovné 40 a viac
140cm145cm150cm155cm160cm165cm170cm175cm180cm185cm190cm195cm200cm205cm
42kg21.420.018.717.516.415.414.513.713.012.311.611.010.510.0
45kg23.021.420.018.717.616.515.614.713.913.112.511.811.310.7
48kg24.522.821.320.018.817.616.615.714.814.013.312.612.011.4
51kg26.024.322.721.219.918.717.616.715.714.914.113.412.812.1
54kg27.625.724.022.521.119.818.717.616.715.815.014.213.512.8
57kg29.127.125.323.722.320.919.718.617.616.715.815.014.313.6
60kg30.628.526.725.023.422.020.819.618.517.516.615.815.014.3
63kg32.130.028.026.224.623.121.820.619.418.417.516.615.815.0
66kg33.731.429.327.525.824.222.821.620.419.318.317.416.515.7
69kg35.232.830.728.727.025.323.922.521.320.219.118.117.316.4
72kg36.734.232.030.028.126.424.923.522.221.019.918.918.017.1
75kg38.335.733.331.229.327.526.024.523.121.920.819.718.817.8
78kg39.837.134.732.530.528.727.025.524.122.821.620.519.518.6
81kg41.338.536.033.731.629.828.026.425.023.722.421.320.319.3
84kg42.940.037.335.032.830.929.127.425.924.523.322.121.020.0
87kg44.441.438.736.234.032.030.128.426.925.424.122.921.820.7
90kg45.942.840.037.535.233.131.129.427.826.324.923.722.521.4
93kg47.444.241.338.736.334.232.230.428.727.225.824.523.322.1
96kg49.045.742.740.037.535.333.231.329.628.026.625.224.022.8
99kg50.547.144.041.238.736.434.332.330.628.927.426.024.823.6
102kg52.048.545.342.539.837.535.333.331.529.828.326.825.524.3
105kg53.649.946.743.741.038.636.334.332.430.729.127.626.325.0
108kg55.151.448.045.042.239.737.435.333.331.629.928.427.025.7
111kg56.652.849.346.243.440.838.436.234.332.430.729.227.826.4
114kg58.254.250.747.544.541.939.437.235.233.331.630.028.527.1
117kg59.755.652.048.745.743.040.538.236.134.232.430.829.327.8
120kg61.257.153.349.946.944.141.539.237.035.133.231.630.028.6
123kg62.858.554.751.248.045.242.640.238.035.934.132.330.829.3
126kg64.359.956.052.449.246.343.641.138.936.834.933.131.530.0
Melón - najsladšia zelenina
Viete ako chutí leto? ... Leto chutí ako melón! Aj keď nákup a najmä prenos obrovských melónov nepatrí medzi najjednoduchšie, určite sa oplatí „odkotúľať“ si túto zeleninu /melón patrí do rovnakej čeľade ako uhorka alebo tekvica/ domov.
Červený melón obsahuje až 90 percent vody a preto každou porciou do seba dostanete niekoľko pohárov chutného nápoja. Každým sústom tiež prijímate vitamín A, vitamíny skupiny B, vitamín C, zinok, draslík, železo, fosfor, magnézium, vápnik a jód.
Čo je zdravý životný štýl?
Hoci do vienka dostávame genetickú výbavu, ktorá rozhoduje nielen o farbe našich očí, výške či stavbe kostry, ale aj o sklonoch k určitým ochoreniach, máme to šťastie, že svoj zdravotný stav môžeme účinne ovplyvniť. Každý môže pre seba niečo urobiť, a nie je toho málo. Štatisticky vzaté máme až 70% zdravia vo vlastných rukách.
Najdôležitejšie piliere zdravého životného štýlu
•zdravá výživa
•pohyb
•pozitívne myslenie
•nefajčenie
Zdravá výživa
Často opakované slovo. Málokto by vedel povedať, čo presne pod tým rozumieť. A väčšina ľudí význam zdravej výživy podceňuje. Zdravá výživa však môže rozhodnúť o našom zdraví – či chorobe. Telesnom, i duševnom. Zdravá strava neznamená len kvalitné "palivo" pre svaly. Zdravá strava znamená aj výživu pre mozog. Správnu funkciu mozgu môžete ovplyvniť – stravou. V dobrom i zlom. Aj to je dôvod, prečo sa naozaj neoplatí ignorovať pojem "racionálna výživa".
Pohyb ako súčasť zdravej životosprávy
Rovnako ako v mnohých ďalších oblastiach života, aj v prípade zdravého životného štýlu platí, že v ňom musí panovať rovnováha. Preto energiu, ktorú prijmeme, musíme tiež vydať. Na pohyb, aspoň formou prechádzky, by sme si mali nájsť čas každý deň.
Pozitívne myslenie
Zobudiť sa ráno s dobrou náladou, pozitívnou, bez ohľadu na počasie, či nástrahy kt. nás čakajú v ten daný deň je veľmi dobré, rozumné a motivačné. Hlavne aj zdravé, zlepšuje psychickú kondíciu a napomáha k fyzickej pohode človeka. Naopak pocit negatívnej nálady zhoršuje nechuť do života, či daného dňa, zhoršuje vzťahy s ľuďmi podráždenosťou, frustráciou, ktorá z nás vyžaruje. Ja osobne veľmi nemám rád frázy typu ,, Toto a hento ma dnes čaká, bude to veľmi náročné. Nezvládnem to. Toto sa nedá." Pôsobia na okolie veľmi negatívne, nemotivačne. Všetko sa dá, keď sa chce. Najprv musí človek chcieť, potom veriť v tú danú vec, veriť, že skončí tak, ako on sám chce, teda veriť a hlavne myslieť pozitívne. Nie všetko vždy vyjde tak, ako si fantázia človeka naplánuje, ale skúsiť, snažiť sa znamená veľa, vždy je ten človek ďalej, čo skúsil, snažil sa, ako ten, čo to hneď odvrhol a hneď v prvom momente Stopol. Dôverovať sebe samému znamená presvedčiť sa, že môžem myslieť pozitívne, že môžem byť úspešný, že môžem vyvíjať iniciatívu o úspech. Je aj vedecky dokázané, že pozitívne myslenie prispieva k väčšej pohode k mnoho dôvodom na úsmev. Vnútro človeka dokáže veľa, len treba chcieť a veriť v pozitívny koniec svojho snaženia. Myslieť pozitívne znamená aj mať nádej, nebyť zmierený s terajším, či minulým stavom, a preto pevne dúfam, že pozitívnejších ľudí bude čoraz viac, lebo často sa stretávam s myšlienkami, ktoré prezentujú ľudia ,, Neviem, nedá sa, nechcem, dopadne to zle, Nerob" Všetky negované myšlienky, pocity bránia k rozvoju človeka, či úspechom. Treba brať život pozitívne, veď už žiadna ďalšia šanca nebude... Netreba sa nechať rozhádzať menšími problémami, či počasím, inými javmi alebo viacerými malými neúspechmi, veď isto nás čaká ďalšia pozitívna chvíľa, či úspech.
Nefajčenie
Nefajčiť je nesmierne dôležité, ak chcete zachovať svoje cievy v dobrom stave. Muži fajčiari majú päťkrát väčšie riziko, že zomrú na srdcovo-cievne ochorenie ako tí, čo nefajčia.
