Veľmi zdravá je strava rastlinná. Múka, obilniny, ryža, hrach, šošovica, fazuľa, zelenina, ovocie. Obsahuje aj látky, ktoré v takom množstve v mäse nenájdeme, napríkladželezo, fosfor, draslík, horčík...
Rôzne nákypy, kaše, knedlíky a podobné pokrmy sú najvýdatnejšou a najlacnejšou stravou. Chleba, ryže a zemiakov by sme mali zjesť päť krát viac ako mäsa, zeleniny a ovocia ešte omnoho viac. Takýto pomer je pre výživu tela výhodný. Výživnosť a stráviteľnosť jedál závisí od ich prípravy, zloženia a striedania. Jednotvárna strava sa preje. Pridaním ovocia, zeleniny, korenín a zavarenín odstránime monotónnosť. Jesť treba pomaly, požuť dobre. Zle požuté kusy zaťažujú žalúdok a nieje z nich toľko úžitku. Voda je najzdravším nápojom. Telo samo jej obsahuje 60 percent. Všetky životu potrebné pochody v tele potrebujú vodu. Každá iná tekutina je telu cudzia a preto vylučovaná. Ak niekto pije pivo, víno, ovocné šťavy, smäd hasí vždy len voda. Obsiahnuté cukry vstrebú sa ako potravina. Ak nieje pitná voda naporúdzi, môže sa piť. sódovka. Príjemné sú vody minerálne s malým množstvom kyseliny uhličitej. Mlieko je nápojom a zároveň najdokonalejšou potravou vôbec. Mliekom sa dá zvýšiť výživnosť i chuť iných pokrmov. Všetky výrobky z mlieka sú zdraviu prospešné ale musia sa jesť či piť pomaly, poprípade zajedať chlebom.

Ako sa vystríhať nákazlivých chorôb.
Proti nákazám je najlepšie sa chrániť čistotou a striedmosťou. V dobe epidémií musí byť opatrnosť zostrená. Časté kúpele, umývanie rúk, pitie čistej vody a dbanie o čistotu potravín a vystríhanie sa kontaktu s chorými, to sú asi základné pravidlá ochrany. Slnko ničí množstvo baktérií a preto je dobré nechať ho v určitej miere účinkovať na telo, šatstvo, byt. Otužovanie
Koža je dôležitý orgán tela. Chráni ho proti vonkajším vplyvom a pomáha udržovať teplotu. Mikropórmi neustále vylučuje rôzne látky a ak špina upchá póry, je tom pre telo nebezpečné, lebo sa nedokáže zbaviť určitého množstva škodlivých látok. Koža sa prispôsobuje okolitej teplote, mení plochu prestupu telesného tepla. Túto schopnosť je ale treba cvičiť, aby nás neprekvapili rýchle teplotné zmeny na ktoré by koža reagovať nevedela. To je podstata otužovania. Začať s otužovaním je najlepšie už v rannom veku, ak neskôr, tak len pozvoľna. Po horúcich kúpeľoch treba celé telo ovlažiť chladnou vodou, naopak pred studeným kúpeľom v rieke by telo malo mať vopred dostatok naakumulovaného tepla.